උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි
උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි ව්‍යායාමය යනු උරහිසේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ වැඩි දියුණු කළ චලන පරාසය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි
- ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපසින් එක් අතක් සෙමින් ඔබේ විරුද්ධ උරහිස දෙසට ගෙන යන්න.
- ඔබේ අත ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිසට හැකිතාක් සමීප වූ පසු, ඔබේ උරහිසේ දිග හැරීම දැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ අත සෙමෙන් ඔබේ පැත්තේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ අනෙක් අතෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අත් දෙක අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි
- පාලිත චලනය: උරහිස් එකතු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබ පාලනය කළ සහ ස්ථාවර ආකාරයකින් ඔබේ ශරීරය දෙසට ඔබේ අත ගෙන යන බවට වග බලා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- ඔබේ වැලමිට කෙළින් තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය අතරතුර වැලමිට නැමීමයි. උරහිස් මාංශ පේශි ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ අත කෙළින් ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ චලන පරාසය සීමා කරන්න: පහසුවට වඩා ඔබේ ශරීරය දෙසට ගමන් කිරීමට ඔබේ අත බල කිරීමෙන් වළකින්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. තුවාල වීමේ අවදානමට වඩා කුඩා චලිත පරාසයක් තුළ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම වඩා හොඳය.
- උණුසුම් කිරීම: ඔබ මෙම ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සැහැල්ලු හෘද ක්රියාකාරකම් හෝ උරහිස් සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න
උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම උරහිස් - එකතු කිරීම - උච්චාරණ අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමයේ මූලික වශයෙන් උරහිස් සන්ධිය චලනය කිරීම මගින් දෑත් ශරීරයට සමීප කරවයි. එය බොහෝ මිනිසුන් නොදැනුවත්වම දිනපතා කරන සරල හා ස්වභාවික චලනයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි?
- උරහිස් එකතු කිරීමේ තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ උරහිස් සොකට්ටුවේ හූමරස් අභ්‍යන්තර භ්‍රමණයයි.
- මෙම උරහිස් සන්ධිය ශරීරයේ මැද රේඛාවට සමීපව අත ඇඳීමේ ක්‍රියාව ලෙස හැඳින්විය හැක.
- උරහිස් ඇබ්බැහි වීම ශරීරයේ පැත්තට ඉහළ අත පහළට ඇද ගැනීමේ ක්‍රියාව ලෙසද ප්‍රකාශ කළ හැකිය.
- අවසාන වශයෙන්, මෙම උරහිස් චලනය උරහිස් සන්ධියේ අභ්‍යන්තර චලනය ලෙස ප්‍රකාශ කළ හැකි අතර, අත කඳට සමීප කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි?
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: අත පැත්තට එසවීම සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි වන ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් පාර්ශ්වික උරහිස් එකතු කිරීම අනුපූරකය ඉහළ නංවයි. මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් සන්ධියේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- Bicep Curls: Bicep curls උරහිස් සන්ධියේ ප්‍රධාන ස්ථායීකාරක සහ චලනය වන බයිසෙප් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් උරහිස් එකතු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි. මෙම අභ්යාසය අතිරේක සහාය සහ පාලනය ලබා දීමෙන් උරහිස් ඇබ්බැහි චලනයන්හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් ඇබ්බැහි චලනයන්
- උරහිස් සඳහා උච්චාරණ අභ්යාස
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් ඇබ්බැහි වීම ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් සන්ධි යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ශරීර බර උරහිස් එකතු කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් වලට ඇබ්බැහි වීම සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- සිරුරේ බර සමඟ උරහිස් සන්ධි අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් - එකතු කිරීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
