උරහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධි

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් උරහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධි

උරහිස් - දිගුව - උච්චාරණය යනු උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් උරහිස් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අයට හෝ උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන් තම උරහිස් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධි

• උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, අත් පහළට මුහුණලා.
• ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පසුපසට ගෙනයන්න, ඒවා කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් මට්ටමින් තබා ගන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් වල දිගු බවක් දැනේ.
• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු ගෙන යන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධි

• පාලිත චලනයන්: දිගු කිරීමේ චලනයන් සෙමින් හා පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. උරහිස් මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින්, වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඵලදායි උරහිස් දිගු කිරීමේ උච්චාරණ සඳහා යතුර වන්නේ අවසාන ලක්ෂ්‍යයේ පමණක් නොව සමස්ත චලිත පරාසය පුරාවටම මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ ව්යායාම සඳහා බර භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා ඉතා බර නොවන බවට වග බලා ගන්න. බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතිය සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීමේ අවධියේදී උරහිස අධික ලෙස දිගු කිරීමයි, එය වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ හස්තය විය යුතුය

උරහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් දිගු කිරීමේ සන්ධි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය බොහෝ විට භෞත චිකිත්සාව සහ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් වල භාවිතා වන අතර, එය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය සහ පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට, දුෂ්කරතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් නතර කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධි?

• උරහිස් සන්ධිය දිගු කිරීම ඉහළ අතේ පසුපස චලනය මගින් සංලක්ෂිත වේ, humerus සහ scapula හි උච්චාරණය මගින් පහසුකම් සපයයි.
• උරහිස් දිගු කිරීමේ ප්‍රකාශනය යනු හස්තය එහි ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ස්ථානයෙන් ආපසු යාමට ඉඩ දීම සඳහා හුමරස් සහ ස්කැපුලා අන්තර්ක්‍රියා කරන ක්‍රියාවලියයි.
• දිගු කිරීමේදී උරහිසේ උච්චාරණය හස්තයේ පසුගාමී චලනය, විශේෂයෙන් humerus සහ scapula අතර අන්තර්ක්‍රියා ඇතුළත් වේ.
• උරහිස් දිගු කිරීමේ ප්‍රකාශනයේ දී, හූමරස් සහ ස්කැපුලා එක්ව එහි සම්මත ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ස්ථාවරයෙන් හස්තය පසුපසට තල්ලු කිරීමට එක්ව ක්‍රියා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධි?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns මූලික වශයෙන් latissimus dorsi වැඩ කරයි, උරහිස් දිගු කිරීමේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පිටුපස විශාල මාංශ පේශි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ උරහිස් දිගු කිරීමේ චලනයන්හි බලය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේ පහත් අවධියේදී උරහිස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය උරහිස් විස්තාරණයට සම්බන්ධ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් උරහිස් දිගු කිරීමේ සන්ධිවල සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.