මළ බග්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මළ බග්
Dead Bug ව්‍යායාමය යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සහ තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය වන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන පරිදි ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අඩු බලපෑමක් ඇති මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමකි. මෙම ව්‍යායාමය උදරය, උකුල් නැමීම් සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ පිටුපස වේදනාවේ අවදානම අඩු කරයි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බහුකාර්ය ව්‍යායාමයක් වන අතර, ශරීරයට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකර සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් Dead Bug කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මළ බග්
- ඊළඟට, ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන පරිදි ඔබේ කකුල් ඉහළට ගෙන එන්න, ඔබේ දණහිස බිමට සමාන්තරව 'මේස මුදුනේ' ස්ථානයක් සාදන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය එකිනෙකින් ඉවතට සෙමින් දිගු කර, ඒවා කෙළින් කර බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ අත සහ පාදය බිමට ඉහළින් ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ඒවා ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ චලනය නැවත සිදු කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මළ බග්
- **පාලිත චලනය**: ඩෙඩ් බග් ව්‍යායාමය මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය තුලින් ඉක්මන් වීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ස්වරූපයට හේතු විය හැක, එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් හුස්ම හිරවීමයි. ඔබ ඔබේ අත් සහ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන විට ආශ්වාස කළ යුතු අතර ඔබ ඔබේ විරුද්ධ අත සහ පාදය දිගු කරන විට හුස්ම ගන්න.
- **ඔබේ අත්පා කෙළින් තබා ගන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී දණහිස් හෝ වැලමිට නැමීමයි. ඔබ දිගු කරන විට ඔබේ අත් පා කෙළින් විය යුතුය
මළ බග් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මළ බග්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dead Bug අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. විවිධ ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම් රැසකට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි ඔබේ අත් සහ පාද එකිනෙකින් ස්වාධීනව චලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ද එය හොඳ ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර මළ බග්?
- ප්‍රතිරෝධක පටිය සහිත ඩෙඩ් බග්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ කකුල් චලනයන්ට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබේ පාද වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරයි.
- The Weighted Dead Bug: මෙම ප්‍රභේදයට ඔබේ හරයට වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත ඩෙඩ් බග්: මෙන්න, ඔබ අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීමට සහ වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට ඔබේ විරුද්ධ අත සහ පාදය අතර ස්ථායී බෝලයක් තබා ගන්න.
- බැන්ඩඩ් ඩෙඩ් බග්: මෙම අනුවාදයට ඔබේ මැණික් කටුව සහ වළලුකර වටා ලූප් කරන ලද ප්‍රතිරෝධක පටියක් තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මළ බග්?
- ප්ලාන්ක් අභ්‍යාසය Dead Bug සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් ඊට අමතරව, එය උරහිස් සහ ග්ලූටස් ක්‍රියා කරන අතර වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Dead Bug ව්‍යායාමය ද ක්‍රියා කරන මූලික මාංශ පේශිවල කොටසක් වන වක්‍ර ඉලක්ක කරන බැවින් රුසියානු Twist Dead Bug සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මළ බග්
- Dead Bug අභ්යාස නිබන්ධනය
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- ඩෙඩ් බග් ව්යායාම පියවර
- Dead Bug සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Dead Bug
- Abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Dead Bug core පුහුණුව
- Dead Bug ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා මළ බග්
- waistline සඳහා Dead Bug ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මළ බග් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
