Air Twisting Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Air Twisting Crunch
Air Twisting Crunch යනු ගතික මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නාද කරන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. තනි පුද්ගලයෝ Air Twisting Crunch ක්‍රියාව සිදු කිරීමට තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය ස්වරය සහිත ශරීරයක් ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහය වන අතර කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Air Twisting Crunch
- ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය එකවර ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය කරකවමින් ඔබේ දකුණු වැලමිට සහ වම් දණහිස ඔබේ සිරුර මැද ගැටගැසීමට ලක් වේ.
- ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර හිතාමතා තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය ඔසවමින් ඔබේ වම් වැලමිට සහ දකුණු දණහිස හමු වන පරිදි කරකැවීම ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් එකම චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගෙන යන අතර ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Air Twisting Crunch
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ එක් එක් ක්‍රෙන්ච් සිදු කරන්න. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ගම්‍යතාව ඇඹරීමට සහ ඇඹරීමට භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: එක් එක් ඇඹරීමේදී ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් සමඟ ඇදගෙන යාමයි, එය වික්රියා හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය වැඩ කරන බවට වග බලා ගන්න.
- හුස්ම ගන්න: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ ලෙස හුස්ම ගන්න
Air Twisting Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Air Twisting Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Air Twisting Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය අවබෝධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔවුන්ට කිසියම් අසාමාන්‍ය වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Air Twisting Crunch?
- Standing Oblique Crunch යනු ඔබ කෙළින් සිටගෙන, එක් දණහිසක් පැත්තට ඔසවමින්, ඔබේ උඩුකය ඔසවන ලද දණහිස දෙසට නැමෙන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු වාඩි වී සිටින ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ තරමක් පිටුපසට නැමී ඔබේ උඩුකය දෙපැත්තට කරකවන්න, විකල්පයක් ලෙස අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා බරක් සමඟ.
- Reverse Crunch Twist යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවමින්, ඔබේ යටි කය එක පැත්තකට කරකවන ප්‍රභේදයකි.
- ප්ලාන්ක් ට්විස්ට් ක්‍රන්ච් යනු ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, පසුව ඇඹරෙන චලිතයකින් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දෙසට එක් දණක් ගෙනෙන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Air Twisting Crunch?
- රුසියානු කරකැවිල්ල යනු වායු ඇඹරීමේ ක්‍රන්චස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවාට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර එය උදරයේ මාංශ පේශි තවදුරටත් වර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලෑලි, තීර්‍ය උදරය සහ පහළ පිටුපස ඇතුළුව සමස්ත හරයම ඉලක්ක කරන බැවින්, වායු ඇඹරීමේ ක්‍රන්චස් හොඳින් සම්පූර්ණ කරයි, එය ශක්තිමත් පදනමක් සපයන අතර වායු ඇඹරීමේ ක්‍රන්චස් වල ඇඹරුම් චලනයන් සඳහා සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Air Twisting Crunch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Air Twisting Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් යෝග්‍යතා චර්යාව
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Air Twist Crunches
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර වායු ඇඹරුම් ඇඹරීම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- Air Twisting Crunch තාක්ෂණය
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Air Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
