Cross Body Twisting Crunch

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps

- දැකගත් Cross Body Twisting Crunch

Cross Body Twisting Crunch යනු වක්‍ර සහ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමටත්, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමටත්, හොඳින් නිර්වචනය කර ඇති, තානය මැද කොටසකට දායක වීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cross Body Twisting Crunch

• ඔබේ බෙල්ලට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ කර ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන එන විට ඔබේ කඳට කරකවන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ හිස බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
• එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන, විරුද්ධ පැත්තේ චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cross Body Twisting Crunch

• පාලිත චලනය: ඔබ හැපීම සිදු කරන විට, ඔබේ කඳට කරකවා ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙන එන්න, ඉන්පසු විකල්ප කරන්න. මෙම චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න; ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම ඔබේ ස්වරූපයට බාධාවක් වන අතර එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: හරස් බොඩි ඇඹරීමට යතුර ඔබේ හරය සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසීමෙන් වළකින්න: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ දෑතින් ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇද ගැනීමයි. මෙය බෙල්ලේ ආතතිය හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත්

Cross Body Twisting Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cross Body Twisting Crunch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cross Body Twisting Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කුඩා පුනරාවර්තන ගණනකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය සාමාන්‍ය ක්‍රංචුවකට වඩා තරමක් අභියෝගාත්මක ය, මන්ද එයට වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ, නමුත් පුහුණුව සමඟ, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම එය ප්‍රගුණ කළ හැකිය. නව ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමේදී ඒවා නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Cross Body Twisting Crunch?

• Standing Cross Body Crunch යනු කෙළින් සිටගෙන, පසුව ඔබේ වැලමිට සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස ඔබේ ශරීරය හරහා එකට ගෙන ඒම, ඔබ හැපෙන විට ඔබේ උදරයට සම්බන්ධ කිරීමයි.
• Seated Cross Body Crunch ඔබට පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී, ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ඉහළින් එක් වළලුකරයක් හරස් කර, පසුව ඔබේ වැලමිට ඉහළ දණහිසට ගෙන ඒම, ඔබ කරකවන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
• Stability Ball Cross Body Crunch යනු අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීම සඳහා ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීමයි, එහිදී ඔබ ඔබේ පිටුපසින් පන්දුව මත වැතිර සිටින අතර, පසුව ඔබේ වැලමිට සහ විරුද්ධ දණහිස ඔබේ ශරීරය හරහා එකට ගෙන එන්න.
• Plank Cross Body Crunch යනු වඩාත් දියුණු විචලනයකි, එහිදී ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, පසුව ඔබේ දණහිස ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිටට ගෙන, ඔබ ඇඹරෙන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cross Body Twisting Crunch?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මෙම ව්‍යායාම වලට හරස් බොඩි ඇඹරුම් ඇඹරීමට සමාන හරස්-ශරීර චලිතයක් ද ඇතුළත් වන අතර, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය යන දෙකම සම්බන්ධ කරයි.
• ප්ලාන්ක් විත් ට්විස්ට්: මෙම ව්‍යායාමය හරස් බොඩි ඇඹරීමේ ක්‍රන්ච් හි ඇඹරෙන චලිතයට සමාන වන අතර, හරස් අතට හරවන චලිතයට සමානව, හරස්කඩ වැඩ කිරීමට භ්‍රමණ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතර, හරය මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරන ස්ථිතික රඳවා තබා ගැනීමක් ලබා දෙයි.