Deadlift - ආරම්භක ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Deadlift - ආරම්භක ඉරියව්ව

ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ආරම්භක ඉරියව්ව යනු මූලික බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස, ග්ලූටස්, කකුල් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර, සවිස්තරාත්මක ශක්තියක් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ශක්තිය සහ අත්දැකීම් මත පදනම්ව වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ආරම්භක ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වයට දායක විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Deadlift - ආරම්භක ඉරියව්ව

• ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ උකුල් සහ දණහිසට නැමී අත් දෙකෙන්, උරහිස් පළලින්, අත්ල ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව පෙළගැස්වීම සහතික කරමින් ඔබේ පිටුපස කෙළින්, හිස ඉහළට සහ පපුව පිටතට තබා ගන්න.
• ඔබේ ඉණ ඔබේ දණහිසට මදක් ඉහළින් තිබිය යුතු අතර ඔබේ දණහිස් තීරුවට සමීප විය යුතුය, නමුත් එය ස්පර්ශ නොකළ යුතුය.
• ව්යායාමයේ ඉසිලීමේ අදියර සඳහා සූදානම් වීම, ඔබේ උරහිස් බාර්එකට කෙළින්ම හෝ තරමක් ඉදිරියෙන් ස්ථානගත කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Deadlift - ආරම්භක ඉරියව්ව

• නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව නැමී ඔබේ පාදවලින් පිටත තීරුව අල්ලා ගන්න. මිශ්‍ර ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම (එක් අතක් උඩින්, එක් අතක් යට) ඔබට බරින් වැඩි බරක් අල්ලා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අසමතුලිතතාවයන් වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කුමන අත යට සහ උඩින් තිබේද යන්න විකල්ප කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න: එසවීමට පෙර, ඔබේ හරය සවි කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ උරා ගැනීම නොව, බඩවැලට පහරක් අපේක්ෂාවෙන් මෙන් එය ආතතියට පත් කිරීමයි. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට සහ සෝපානය වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ පිටුපසින් නොව ඔබේ කකුල්වලින් ඔසවන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් කකුල් වෙනුවට පිටුපසින් එසවීමයි. එසවීමේදී, බලය තිබිය යුතුය

Deadlift - ආරම්භක ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Deadlift - ආරම්භක ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Deadlift - Start pose අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පෝරමය නිවැරදි බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවන්න පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. Deadlifts යනු ශරීරයේ බොහෝ කොටස් සම්බන්ධ කරන සංකීර්ණ චලනයකි, එබැවින් නිසි ස්වරූපය ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Deadlift - ආරම්භක ඉරියව්ව?

• රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ආරම්භක ඉරියව්ව යනු ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව සිටීම, ඔබේ කලවාට මදක් පිටත උඩින් ග්‍රහණය කර ගනිමින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීමයි.
• දෘඪ පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ආරම්භක ඉරියව්ව රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට සමාන වේ, නමුත් ඔබේ දණහිස් අඩුවෙන් නැමී ඇති අතර, ඔබේ මිටියාවතේ දිගුව අවධාරණය කරයි.
• තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: ඔබ එක් කකුලක් මත සිටගෙන, විරුද්ධ අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, අනෙක් පාදය දණහිසට නැමී ඇත.
• Trap-Bar Deadlift: ආරම්භක ස්ථානයේ, ඔබ උගුල් තීරුවක (හෙක්ස් බාර්) ඇතුළත සිට ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දෙපැත්තේ හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Deadlift - ආරම්භක ඉරියව්ව?

• බාබෙල් පේළි: බාබෙල් පේළි ඉහළ සහ පහළ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් ක්‍රියා කරයි, ඒවා නිසි මළ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ බිමෙන් බර ඉවත් කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ.
• උකුල් තෙරපුම්: උකුල් තෙරපුම් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි ප්‍රාථමික චලනය වන ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං වන අතර එමඟින් සෝපානයට අවශ්‍ය උකුල් දිගු කිරීමේ බලය වැඩි කරයි.