උකුල - මැද භ්රමණය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උකුල - මැද භ්රමණය
උකුල් - මාධ්‍ය භ්රමණය යනු ඔබේ උකුලේ සහ කලවා ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ තුවාල සුවය සඳහා භෞත චිකිත්සාව සිදු කරන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උකුල - මැද භ්රමණය
- ඔබේ බර ඔබේ දකුණු පාදය මතට ගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථායීව තබාගෙන ඔබේ දණහිස නැමෙන අතරම ඔබේ දණහිස දකුණට ගෙන ඔබේ වම් උකුල සෙමෙන් කරකවන්න.
- ඔබේ උකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට කරකවන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු කකුලට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උකුල - මැද භ්රමණය
- නිසි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ දණහිස් නැමී සහ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ කකුල් උකුලේ පළල විය යුතුය. උකුල් - මැද භ්රමණය සඳහා නිවැරදි ආරම්භක ස්ථානය මෙයයි.
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ උකුල සෙමෙන්, පාලිත ආකාරයෙන් ඇතුළට කරකවන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- අධික භ්‍රමණයෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් උකුල අධික ලෙස කරකැවීමයි, එමඟින් සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල සිදුවිය හැකිය. ඔබ ඔබේ උකුල කරකැවිය යුත්තේ ඔබට මෘදු දිගුවක් දැනෙන තරමට මිස වේදනාවක් නොවේ.
- අනුකූලතාව: උකුල් - මධ්‍ය භ්‍රමණ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, එයයි
උකුල - මැද භ්රමණය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උකුල - මැද භ්රමණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hip - Medial Rotation අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු අභ්‍යාසය තුලින් මුලිකවම ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර උකුල - මැද භ්රමණය?
- වැතිර සිටීම උකුල් මැද භ්රමණය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පිටුපසට වැතිර, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ගනිමින් ඔබේ උකුල ඇතුළට කරකවන්න.
- ස්ථාවර උකුල් මැද භ්රමණය: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, බිමෙන් අඩියක් ඔසවන්න, සහ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ උකුල ඇතුළට කරකවන්න.
- ප්‍රතිරෝධක කලාපය සමඟ උකුල් මැද භ්රමණය: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි. ඔබ ඔබේ වළලුකර වටා පටිය සවි කර ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ උකුල ඇතුළට කරකවන්න.
- ව්යායාම බෝලයේ උකුල් මැද භ්රමණය: මෙම විචලනය සඳහා ව්යායාම බෝලයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ පන්දුව මත මුහුණට වැතිර, ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කර, පසුව ඔබේ උකුල ඇතුළට කරකවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උකුල - මැද භ්රමණය?
- පෙනහළු යනු උකුල් - මාධ්‍ය භ්රමණය සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා උකුල් නැමීම් සහ විස්තාරක සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් උකුල් සන්ධි නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි.
- සමනල දිගුව උකුල් - මැද භ්‍රමණයට අනුපූරක විය හැකි අතර එය අභ්‍යන්තර කලවා සහ ඉකිලි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් උකුල් සන්ධියේ නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් මධ්‍ය භ්‍රමණ චලනයට සහාය විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උකුල - මැද භ්රමණය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- මධ්‍ය භ්‍රමණ ව්‍යායාමය
- උකුල් භ්රමණය අභ්යාස
- ශරීරයේ බර සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් සංචලතා අභ්යාස
- මාධ්‍ය උකුලේ භ්‍රමණ ව්‍යායාමය
- සිරුරේ බර උකුලේ භ්රමණය
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උකුලේ භ්රමණය සඳහා නිවසේ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උකුල - මැද භ්රමණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
