සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - අවසන් ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - අවසන් ඉරියව්ව

Sumo Deadlift - End pose යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් වන අතරම හරය සහ උඩුකය ද සම්බන්ධ කරයි. ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ බල එසවීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - අවසන් ඉරියව්ව

• ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ දණ සහ ඉණ නැමෙන්න සහ අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා තරමක් අඩු බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු ඔබේ කකුල් සහ උකුල් කෙළින් කරමින් බිමෙන් බාබෙල් එක ඔසවන්නට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
• උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ පපුව පිටතට ඇති බව සහතික කරමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• අවසාන වශයෙන්, සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - එන්ඩ් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරමින් ඔබේ ඉණ සහ දණහිස් නැමීමෙන් බාබෙල් එක ප්‍රවේශමෙන් බිමට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - අවසන් ඉරියව්ව

• නිසි ස්ථාවරය: ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා පළල් විය යුතු අතර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු කර ඇත. මෙය සාම්ප්‍රදායික ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එකට වඩා වෙනස් වන අතර එහිදී පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව ඇත. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පාද ප්‍රමාණවත් තරම් පළල නොකිරීමයි, එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි අතර මාංශ පේශි ආතතියට පත් විය හැකිය.
• ග්රහණය: ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් ඇතුළත ස්ථානගත කළ යුතුය, අත් දෙකෙන්ම බාර්එක අල්ලා ගන්න. ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර බවට වග බලා ගන්න, නමුත් එය අත් සහ උරහිස් වල අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් අධික ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• එසවීම සහ පහත් කිරීම: තීරුව එසවීමේදී, ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කර චලනය බල ගැන්වීම සඳහා ඔබේ උකුල් සහ කකුල් භාවිතා කරන්න. ඔබේ පිටුපසින් හෝ අත්වලින් ඇදීමෙන් වළකින්න. තීරුව පහත් කරන විට,

සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - අවසන් ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - අවසන් ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sumo Deadlift - End pose අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. Sumo Deadlift ග්ලූටස්, hamstrings, සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, එය විශිෂ්ට පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.

උපාදාදාගාර විස්තර සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - අවසන් ඉරියව්ව?

• සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්: මෙම විචලනය සෝපානය අවසානයේ දී බාබෙල් එක ඔබේ පපුවේ මට්ටම දක්වා ඉහළට ඇද දැමීම, ඔබේ ඉහළ සිරුර වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් අභියෝගයක් සැපයිය හැකි අතර විවිධ මාංශ පේශිවල නිරත විය හැකිය.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බර එසවීමේදී සහ අඩු කිරීමේදී අපහසුතා වැඩි කරමින් බාර්බෙල් එකට ප්‍රතිරෝධක පටි සවි කරයි.
• දම්වැල් සහිත සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙත දම්වැල් ඇමිණීම ඇතුළත් වේ, ඔබ එය බිමෙන් ඔසවන විට බර වැඩි කරයි, ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා අද්විතීය අභියෝගයක් සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - අවසන් ඉරියව්ව?

• උකුල් තෙරපුම්: මෙම ව්‍යායාමය සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් - එන්ඩ් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය මූලික වශයෙන් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හි අවසාන එසවීමේ අදියර සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන උකුල් දිගුවේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings Sumo Deadlift - End pose හි ප්‍රධාන අංගයක් වන hip hinge චලන රටාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම, glutes සහ hamstrings ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශී වල ශක්තියද ගොඩනඟයි.