රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම

රුමේනියානු පුටුව වාඩිවීම යනු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, විවිධ ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම

• මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර, කෙළින් පිටුපසට තබා ඔබේ පපුව ඔසවා තබා ගන්න.
• ඔබ අංශක 45 ක කෝණයක සිටින තුරු හෝ ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස නොබලා ඔබට යා හැකි තාක් දුරට ඔබේ කඳ පුටුව දෙසට පහත් කරමින් සෙමෙන් පසුපසට හේත්තු වන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල නියැලීම දැනේ.
• ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්නට ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න, ඔබ ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ පිටුපස හෝ බෙල්ල භාවිතා නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම

• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබීමට ගම්‍යතාව භාවිතා නොකරන්න; ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකි බැවින්, චලනය වන චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය ඔබට හැකිතාක් පහළට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කඳ බිමට ලම්බක වන තෙක් ඔසවන්න. මෙමඟින් ඔබ ඔබේ උදරයේ සම්පූර්ණ චලිතය හරහා ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සිරුර ලම්බකව ඔසවන්න එපා, මෙය ඔබේ යටි පැත්තට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු එකක්

රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට රුමේනියානු පුටු හිඳීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිවැරදි තාක්ෂණය පෙන්වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. එසේම, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම?

• බරැති රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුව හරහා අල්ලාගෙන, අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරමින් ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
• The Twist Romanian Chair Sit-Up: ඔබ ඉහළට එන විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම මෙයට ඇතුළත් වන අතර එය උදරයට අමතරව ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• ප්‍රතිලෝම රුමේනියානු පුටුව වාඩිවීම: මෙම විචලනයට ඔබේ පිටුපස වෙනුවට පුටුව මත ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම සහ ඔබේ උඩුකය පුටුවෙන් ඔසවන අතර එය පහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• උස් කකුල රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටින අතරතුර ඔබේ කකුල් වාතයේ ඉහළට ඔසවා තබා ගනී, එය පහළ උදරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රුමේනියානු පුටුව වාඩි වී සිටීම?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස් යනු රුමේනියානු පුටු හිඳගැනීම් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, විශේෂයෙන් වක්‍ර, රුමේනියානු පුටු හිඳීමේ චලනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• Rusian Twist යනු රුමේනියානු පුටු Sit-Ups වල ක්‍රියාකාරීත්වයට සහය වන සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන භ්‍රමණ චලනයක් ඇතුළත් කරන අතරම, මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් වක්‍ර කොටස් අවධාරණය කරන බැවින්, විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.