උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
උකුල් - පාර්ශ්වීය භ්‍රමණ ව්‍යායාමය ඔබේ උකුල්, කලවා සහ ග්ලූටේස්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගනිමින්, වැඩි දියුණු කළ ස්ථායිතාව, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තියට දායක වන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, නර්තන ශිල්පීන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට තුවාල වීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම සහ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී ඔබේ පාදය බිම තබන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව ඔබේ දණහිසෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ නැමුණු දකුණු දණහිස සෙමෙන් පැත්තට කරකවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උකුලේ සහ කලවා වල දිගු බවක් දැනේ.
- ඔබේ දණහිස සෙමෙන් ආපසු මැදට ගෙන ඔබේ වම් පාදය සමඟ අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
- නිවැරදි ඉරියව්: ව්යායාම කරන විට ඔබ නිවැරදි ඉරියව්වක් ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර ඔබේ ඉණ ඔබේ උරහිස්වලට අනුකූල විය යුතුය. ඔබේ ශරීරය පැත්තට ඇලවීම හෝ ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැමීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: භ්රමණය පාලනය කළ යුතු අතර සුමට විය යුතුය, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවිය යුතුය. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඇති බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස භ්රමණය වීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ උකුල වැඩිපුර කරකැවීමයි. මෙය උකුල් සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට පහසු සහ ආරක්ෂිත වන තාක් දුරට පමණක් ඔබේ උකුල කරකැවීමට වග බලා ගන්න.
- නිරන්තර පුහුණුව: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, එය නිතිපතා හා අඛණ්ඩව සිදු කළ යුතුය. කාලයත් සමඟ මෙය සිදුවනු ඇත
උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උකුල් - පාර්ශ්වීය භ්‍රමණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. හැකි නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය?
- ස්ථාවර උකුල් බාහිර භ්රමණය: මෙම විචලනයට කෙළින් සිටගෙන සිටීම, බිමෙන් අඩියක් එසවීම සහ ඔබේ උකුල පිටතට සහ ඇතුළට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- බොරු උකුල් බාහිර භ්රමණය: මෙම විචලනය ඔබේ පිටේ සමතලාව වැතිර සිටීම, ඔබේ දණහිස් නැමීම සහ ඔබේ උකුල පිටතට සහ ඇතුළට මෘදු කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- ක්ලැම්ෂෙල් අභ්‍යාසය: මෙම විචලනය ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, ඔබේ දණහිස නැමීම සහ ඔබේ උකුල කරකැවීම සඳහා ඔබේ පාද එකට තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ දණහිස එසවීම ඇතුළත් වේ.
- යෝගයේ පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම විචලනය යෝගා ඉරියව්වක් ඇතුළත් වන අතර එහිදී ඔබ එක් කකුලක් පිටුපසට දිගු කර අනෙක් කකුල ඉදිරියෙන් නැමී, දිගු කළ කකුලේ උකුල පිටතට කරකවයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය?
- පෙනහළු: පෙනහළු උකුල් ආංශික භ්‍රමණයට අනුපූරක වන අතර එමඟින් උකුල් සන්ධියේ චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
- Clamshells: Clamshells යනු උකුලේ පාර්ශ්වික භ්‍රමණයට සෘජුවම සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි උකුල් පැහැර ගන්නන් සහ බාහිර භ්‍රමණයන් ඉලක්ක කරන බැවින් උකුල් පාර්ශ්වික භ්‍රමණයට අනුපූරක වීමට ඵලදායී ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය
- ශරීර බර උකුල් භ්රමණය
- පාර්ශ්වීය උකුල් අභ්යාස
- උකුල් සංචලතා අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පාර්ශ්වික උකුලේ භ්‍රමණ ව්‍යායාමය
- උකුල් භ්රමණය යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ශරීර බර පාර්ශ්වීය උකුල් භ්රමණය
- ශරීරයේ බර සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුලේ භ්රමණය සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- උකුල් සංචලනය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උකුල - පාර්ශ්වීය භ්රමණය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
