වාඩි වූ Piriformis Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වූ Piriformis Stretch

Seated Piriformis Stretch යනු මූලික වශයෙන් sciatica වේදනාව සමනය කිරීම සහ piriformis මාංශ පේශි ඉලක්ක කර උකුල් තද කිරීම අරමුණු කරගත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. කාර්යාල සේවකයන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ සීමිත සංචලනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, පහළ පිටුපස වේදනාව සහ උකුල් වල අපහසුතා අවම කිරීමටත්, සමස්ත සංචලනය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වූ Piriformis Stretch

• ඔබේ දකුණු වළලුකර ඔසවා ඔබේ වම් දණහිසට උඩින් තබන්න, ඔබේ කකුල් සමඟ රූපය හතරක් සාදන්න.
• දිග හැරීම ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ දකුණු දණහිස මත මෘදු ලෙස ඔබන්න, ඔබ කෙළින් පිටුපස පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි.
• තත්ත්පර 30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ තට්ටම් සහ උකුලේ දිගුවක් දැනෙනවා.
• ඔබේ දකුණු දණහිසට උඩින් වම් වළලුකර සමඟ එම ක්‍රියාවලියම නිදහස් කර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වූ Piriformis Stretch

• නිසි පාද තැබීම: ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න, උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ කකුල් හරස් කිරීමෙන් හෝ ඔබේ පාද ඉතා සමීපව තැබීමෙන් වළකින්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ දිගු කිරීම piriformis මාංශ පේශි මත අවධානය යොමු කර ඇති බව සහතික කරයි.
• මෘදු දිගු කිරීම: ඔබ අනෙක් කකුලේ දණහිස මත රැඳී සිටීමට එක් වළලුකරයක් ඔසවන විට, ඔබේ තට්ටම්වල දිගුවක් දැනෙන තුරු මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, බලහත්කාරයෙන් දිගු කිරීම හෝ තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.
• අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: ස්ථාවර, ගැඹුරු හුස්මක් පවත්වා ගනිමින් තත්පර 30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, එය ශරීරයේ ආතතිය වැඩි කළ හැකිය

වාඩි වූ Piriformis Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වූ Piriformis Stretch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Piriformis Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය මේසයක වාඩි වී සිටියදී පවා ඕනෑම තැනක කළ හැකි සරල දිගුවකි. මෙන්න පියවර: 1. පුටුවක වාඩි වී ඔබේ දකුණු වළලුකර ඔබේ වම් දණහිසට උඩින් තබන්න. 2. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වන විට, ඔබේ දකුණු උකුලේ සහ තට්ටම්වල දිගුවක් දැනිය යුතුය. 3. තත්පර 30 ක් පමණ මෙම දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව පැති මාරු කර දකුණු දණහිසට උඩින් වම් වළලුකර සමඟ නැවත නැවත කරන්න. කිසි විටෙකත් දිගු කිරීමට බල නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඔබට මෘදු ඇදීමක් දැනෙන තුරු ආපසු සැහැල්ලු කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වූ Piriformis Stretch?

• Supine Piriformis Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, දණහිස් දෙකම නැමී, එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර, පහළ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න.
• වාඩි වී සිටින කරකැවීම Piriformis Stretch: මෙන්න, ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වී, පසුව එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අත භාවිතා කර ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස නැමුණු දණහිස දෙසට කරකවන්න.
• Standing Piriformis Stretch: මෙයට නැඟී සිටීම, මේසයක් හෝ පුටුවක් වැනි පහත් මතුපිටකට එක් කකුලක් එසවීම සහ තට්ටම් ප්‍රදේශයට දිගුවක් දැනෙන තෙක් මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වේ.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: මෙම යෝග ඉරියව්වට එක් දණහිස ඔබ ඉදිරියෙන් නැමෙන අතර අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කිරීම සහ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වූ Piriformis Stretch?

• Foam Rolling the Glutes ද වාඩි වී සිටින Piriformis දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එය දිගු කිරීමට පෙර තට්ටම්වල මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් piriformis ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• Supine Figure 4 Stretch යනු Seated Piriformis Stretch එකට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගහැරීම් දෙකම piriformis මාංශ පේශි සහ උකුල් භ්‍රමණය ඉලක්ක කරන අතර, මෙම ප්‍රදේශවල තද ගතිය නිසා ඇති වන පහළ පිටුපස වේදනාව සහ sciatica රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.