දියමන්ති තල්ලු කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දියමන්ති තල්ලු කරන්න
Diamond Push Up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. සාම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීමේ මෙම උසස් ප්‍රභේදය මූලික තල්ලු කිරීම් ප්‍රගුණ කර ඇති සහ වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දියමන්ති තල්ලු කරන්න
- ඔබේ පපුව බිමට මදක් ඉහළින් ඇති තුරු, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හරය යෙදවීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව ඇති බවටත්, පිටතට නොපෙනී යන බවටත් වග බලා ගන්න, මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සහ පපුව ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දෑතින් දියමන්ති හැඩය පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පෝරමය නිවැරදිව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දියමන්ති තල්ලු කරන්න
- ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ තට්ටම් වාතයට ඇලී සිටීමට ඉඩ නොතබන්න, මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. පොදු වැරැද්දක් නම්, පහළ ශරීරය ගැන අමතක කර එය එල්ලා වැටීමට හෝ පයික් කිරීමට ඉඩ සලසා දීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර පාලනයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබ පසුපසට තල්ලු කිරීම සඳහා චලනය ඉක්මන් කිරීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි
දියමන්ති තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දියමන්ති තල්ලු කරන්න?
දියමන්ති තල්ලු කිරීම් ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය, මන්ද ඔවුන්ට ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට මෙම ව්‍යායාමය දක්වාම ක්‍රියා කළ හැකිය, පළමුව නිතිපතා තල්ලු කිරීම් සහ වෙනත් ව්යායාම මගින් මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ඔබ සම්පූර්ණ අනුවාදය සඳහා ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් දියමන්ති තල්ලු කිරීම ඔබේ දණහිස මත හෝ බිත්තියකට එරෙහිව කිරීමෙන් ඒවා වෙනස් කිරීමට ද හැකිය. සෑම විටම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර දියමන්ති තල්ලු කරන්න?
- Close Grip Push Up: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ අත් දෙක ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරමින් සම්මත තල්ලුවට වඩා සමීපව තබා ඇත.
- Decline Push Up: මේ සඳහා ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා තැබීම, අපහසුතා වැඩි කිරීම සහ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- Incline Push Up: මෙම විචලනය තුළ ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා ඇති අතර, එය තරමක් පහසු වන අතර පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Spiderman Push Up: මෙම උසස් විචලනයට එක් එක් නියෝජිතයා අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට ගෙන ඒම, සම්මත තල්ලුව වෙත මූලික ව්‍යායාමයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දියමන්ති තල්ලු කරන්න?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් දියමන්ති තල්ලු කිරීම්වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා දෙකම ට්‍රයිසෙප්ස් දැඩි ලෙස ඉලක්ක කර, අත්වල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි කරයි.
- ප්ලාන්ක්: ලෑලි දියමන්ති තල්ලු කිරීම් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි, එය තල්ලු කිරීම් සහ අනෙකුත් ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම වලදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දියමන්ති තල්ලු කරන්න
- Diamond Push up ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- Diamond Push ups කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Diamond Push up ආකෘති මාර්ගෝපදේශය
- Diamond Push up ප්‍රතිලාභ
- ඉහළ අතේ දැඩි ව්යායාම
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දියමන්ති තල්ලු කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
