අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම
Suspended Abdominal Fallout යනු හරය ශක්තිමත් කිරීම, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ උදර ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම
- පටිවල ආතතිය ඇති කිරීමට පියවර කිහිපයක් ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- සෙමෙන් ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබ අත්වැටක් වැනි ස්ථානයක සිටින තුරු, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් නැඟීමට ඉඩ සලසන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ ශරීරය දෘඩව තබා ගනිමින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඇද ගැනීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කරන්න.
- එක් එක් චලනය පුරාම නිවැරදි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම
- **පාලිත චලනය**: අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමයි. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ එහාට මෙහාට පැද්දීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට වැටීමට ඉඩ සලසයි, ඉන්පසු ඔබේ උදරය භාවිතයෙන් ඔබම නැවත ඉහළට අදින්න.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න**: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ උදරය හැකිලී තබා ගැනීමයි. මෙය ඔබට ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරයට සහ උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ
අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspended Abdominal Fallout අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ශක්තිය ගොඩනැගීමට භාවිතා කළ හැකි සරල මූලික අභ්යාස තිබේ. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම?
- තනි අතක් අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම: මෙම විචලනය ඔබට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සහ ඔබේ හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- දණහිස් අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම: මෙම විචලනය දණහිස් ස්ථානයේ සිට සිදු කරනු ලබන අතර, එය ටිකක් පහසු සහ ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් ප්රවේශ විය හැකිය.
- Twist සමඟ අත්හිටුවන ලද උදර වැටීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වඩාත් පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් සඳහා ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන, වැටීමේ චලනය අවසානයේ පෙරළීමක් එක් කරයි.
- අත්හිටුවන ලද පයික් උදරයේ වැටීම: මෙම උසස් විචලනය වැටීම අවසානයේ දී පයික් චලනය සිදු කිරීම, ඔබේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය තවදුරටත් අභියෝගයට ලක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය, ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ප්‍රධාන වශයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ගන්නා, වැටීම් ව්‍යායාමය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට, සම්පූර්ණ උදර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන්, අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම සම්පූර්ණ කරයි.
- එල්ලෙන පාද එසවීම: මෙම ව්‍යායාමය අත්හිටුවීමේ මූලද්‍රව්‍යයක් ද ඇතුළත් වන බැවින් අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම සම්පූර්ණ කරයි, සහ වැටීම් ව්‍යායාමයට අවශ්‍ය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ ශක්තිය සඳහා තීරනාත්මක වන යටි abs සහ hip flexors ගොඩනැගීමට එය උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- අත්හිටුවන ලද Abdominal Fallout Tutorial
- Suspended Abdominal Fallout කරන්නේ කෙසේද?
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උදරයේ වැටීම් ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- ඉණ සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- ශරීර බර උදර අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීමේ තාක්ෂණය
- සිහින් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත්හිටුවන ලද උදරයේ වැටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
