ස්මිත් Close-Grip Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් Close-Grip Bench Press
ස්මිත් ක්ලෝස්-ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ස්මිත් යන්ත්‍රය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන බැවින්, ආකෘතිය සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු කරවන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සහ ශක්තිමත් අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් Close-Grip Bench Press
- සමීප ග්‍රහණයකින්, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, අත්ල ඔබෙන් ඉවතට හරවා බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට ළං කර තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ගලවා ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කළ පසු, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් Close-Grip Bench Press
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමයි. තීරුව සෙමින් සහ පාලනයකින් ඔබේ පපුවට පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න, මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගන්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලිව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම වික්රියා සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා: ඔබ තීරුව නැවත ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට චලනය ඉහළට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශිවල ආතතිය රඳවා තබා ගන්නා අතර ඔබේ වැලමිටි සන්ධිවල අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වයි. 5
ස්මිත් Close-Grip Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් Close-Grip Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Close-Grip Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ව්‍යායාමය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් Close-Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: මෙම අනුවාදය පහත් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, පහත වැටීම මාංශ පේශිවලට අද්විතීය අභියෝගයක් සපයයි.
- Smith Machine Wide-Grip Bench Press: මෙම විචලනය තීරුව මත පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරමින් ට්‍රයිසෙප් සිට පපුවේ මාංශ පේශි දක්වා අවධානය වෙනස් කරයි.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: මෙම විචලනය ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිස්ප්ස් ඉලක්ක කරයි, ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය මගින් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කරයි.
- The Smith Machine Close-Grip Bench Press with Chains: මෙම උසස් අනුවාදය බාබෙල් වෙත දම්වැල් එක් කරයි, තීරුව එසවීමේදී ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, එය ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-ups වැඩ කරන්නේ Smith Close-Grip Bench Press - ට්‍රයිසෙප්ස්, පපුව සහ උරහිස් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, නමුත් ඒවා සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ශරීර බර ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගු: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ක්‍රියා කර සමතුලිත බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් ස්මිත් ක්ලෝස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් Close-Grip Bench Press
- ස්මිත් මැෂින් ට්‍රයිසෙප්ස් අභ්‍යාස
- Close-Grip Bench Press Workout
- ඉහළ අත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ස්මිත් මැෂින් ඉහළ ශරීර අභ්‍යාස
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ගොඩනැගිල්ල
- Close-Grip Bench Press Technique
- ආයුධ සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ටාගටිං ස්මිත් ප්‍රෙස්
- ඉහළ අත් ටෝනිං බංකු මුද්‍රණාලය
- Smith Machine Close-Grip Press.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් Close-Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
