Dumbbell One Arm Kickback
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell One Arm Kickback
Dumbbell One Arm Kickback යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැක. අතේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්ය එදිනෙදා ක්රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට යමෙකුට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell One Arm Kickback
- මඳක් ඉදිරියට නැමී ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න එවිට ඔබේ ඉහළ අත බිමට සමාන්තරව, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන බිමට සමාන්තරව කෙළින් වන තුරු ඔබේ අත සෙමෙන් පිටුපසට දිගු කරන්න. මෙය "කික්බැක්" චලිතයයි.
- ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ විට, ඔබේ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි මිරිකමින් මොහොතකට නවතින්න.
- චලනය පාලනය කර සුමටව තබා ගනිමින් ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell One Arm Kickback
- **මුලදී අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: ආරම්භකයින් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආරම්භයේ සිටම අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය තුවාල හා නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා, චලනය සමඟ සැපපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ හැකිය.
- **පාලිත චලනය**: ව්යායාමය පුරාම චලනය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. බර පැද්දීමෙන් හෝ එය එසවීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කර බර පසුපසට තල්ලු කර එය සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
Dumbbell One Arm Kickback විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell One Arm Kickback?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell One Arm Kickback අභ්යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය හරහා ඔවුන්ව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell One Arm Kickback?
- අත් දෙකේ ඩම්බල් කික්බැක්: එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම වෙනුවට, ඔබ අත් දෙකම එකවර භාවිතා කරයි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර හරය වැඩිපුර යෙදවිය හැකිය.
- නැමුණු ඩම්බල් කික්බැක්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඉණ දෙසට නැමෙයි, එමඟින් ට්රයිසෙප් සහ හරය තවදුරටත් සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands: මෙයට ඩම්බල් එකට අමතරව ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ ව්යායාම කිරීම, අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කිරීම සහ ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් කික්බැක්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට වන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell One Arm Kickback?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ඩම්බල් වන් ආම් කික්බැක් සඳහා ට්රයිසෙප්ස් මෙන්ම පපුව සහ උරහිස් වැඩ කිරීමෙන් සම්පූර්ණ කරයි. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන්, එය ඩම්බල් වන් ආම් කික්බැක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව: ඩම්බල් වන් ආම් කික්බැක් හා සමානව, මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ කරන්නේ වෙනත් ස්ථානයක සිට (උඩිස්), ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ඵලදායි ලෙස ක්රියා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell One Arm Kickback
- Dumbbell triceps ව්යායාමය
- එක් අතකින් පහර දීමේ ව්යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- තනි අතේ dumbbell kickback
- ට්රයිසෙප්ස් ටෝනිං අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ඩම්බල් සමඟ එක් අතක් ට්රයිසෙප් ව්යායාම කරන්න
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ඉහළ අතේ මාංශ පේශි සඳහා කික්බැක් ව්යායාම.