බිම මත Dumbbell Lying Triceps Extension

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් බිම මත Dumbbell Lying Triceps Extension

Dumbell Lying Triceps Extension on Floor යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසද සම්බන්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහය වන අතර ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම මත Dumbbell Lying Triceps Extension

• ගොළුබෙල්ලන් එකිනෙක සමාන්තරව සහ ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න.
• ඔබේ නළල දෙසට ගොළුබෙල්ලන් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවට සහතික වන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ නළලට ළං වූ විට, එය ස්පර්ශ නොකර මොහොතකට නවත්වන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර චලනයේ මුදුනේ ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මිරිකා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම මත Dumbbell Lying Triceps Extension

• **පාලිත චලනය:** ඔබ බර අඩු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 දක්වා නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගන්න. බර ඔබේ කන් අසල අවසන් විය යුතුය. බර අඩු කිරීමට පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සමඟ චලනය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ** වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න:** ඔබ ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය සන්ධි ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමිමක් තබා ගන්න.
• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** මෙම ව්‍යායාමයේ අවධානය ට්‍රයිසෙප්ස් මත වන අතර, ඔබේ හරය ද ලබා දීම සඳහා චලනය පුරා නිරත විය යුතුය.

බිම මත Dumbbell Lying Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම මත Dumbbell Lying Triceps Extension?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බිම අභ්‍යාසය මත Dumbbell Lying Triceps Extension කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්රගුණ කරන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැතිනම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බිම මත Dumbbell Lying Triceps Extension?

• Dumbbell Lying Triceps Extension with Neutral Grip: සාම්ප්‍රදායික ග්‍රහණයක් වෙනුවට, ඔබ ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• Single-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවය විසඳීමට උපකාර කළ හැකි, වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Dumbbell Lying Triceps Extension: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධක පටි එක් කරයි, එය ආතතිය වැඩි කරන අතර ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම මත Dumbbell Lying Triceps Extension?

• ට්‍රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන්: මෙම ව්‍යායාමය එකම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් - ට්‍රයිසෙප්ස් - නමුත් වෙනස් චලිතයක් භාවිතා කරන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය පරිපූර්ණ අනුපූරකයකි, එය මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
• Skull Crushers: මෙම ව්‍යායාමය ඩම්බල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, ට්‍රයිසෙප් එක සමාන ආකාරයකින් නමුත් වෙනස් පරාසයක චලනයකින් සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වල සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.