Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension යනු ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නාද කරන අතරම උරහිස් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

• ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, එය ස්වභාවිකව පැත්තට ගෙන යාමට ඉඩ සලසන්න, ඔබේ නළල අසල ඇති තුරු ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න.
• ඔබේ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබාගෙන මෙම පියවරේදී ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවට සහතික වන්න.
• චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ හස්තය නැවත සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතයෙන් ඩම්බල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ආයුධ මාරු කර එකම පියවරයන් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

• පාලිත චලනය: මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ උඩු අත ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ නළල පමණක් චලනය කිරීමයි. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමීමෙන් ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. ට්‍රයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා ඔබ පාලිත, ස්ථාවර වේගයකින් ගමන් කරන බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: ඔබ ඔබේ අත දිගු කරන විට ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, වහාම නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension?

• උඩින් ඇති ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ දෙඅත් හිසට උඩින් ඩම්බල් අල්ලාගෙන පසුව එය ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කිරීමෙන් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමට ය.
• Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: මෙය තනි අත් අනුවාදයට සමාන වේ, නමුත් ඔබ අත් දෙකම එකවර භාවිතා කරයි, එය ඔබ ඔසවන බර වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්‍රයිසෙප්ස් වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් ඉලක්ක කරයි.
• වාඩි වී සිටින එක් අතක් උඩුකුරු ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටින ඉරියව්වෙන් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය අවම කිරීම මගින් ට්‍රයිසෙප් වඩාත් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ද ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ඩම්බල් ලයිං වන් ආම් සුපිනේටඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවට අමතරව මෙම ව්‍යායාමය කිරීමෙන්, ට්‍රයිසෙප් හි හිස් තුනම ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කරන බවට ඔබට සහතික විය හැකිය.
• උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, ඩම්බල් ලයිං වන් ආම් සුපින්ටඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.