Dumbbell බොරු දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell බොරු දිගුව
Dumbbell Lying Extension යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ පපුව ද සම්බන්ධ කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්රියාකාරී චලනයන් සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell බොරු දිගුව
- ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, ඔබේ අත් දෙක එකිනෙකට මුහුණ ලා තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් දෙසට ගොළුබෙල්ලන් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබාගෙන චලනය සිදුවන්නේ ඔබේ වැලමිට සන්ධියේ පමණක් බව සහතික කර ගන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ උරහිස් අසල ඇති විට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතයෙන් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell බොරු දිගුව
- පාලිත චලනයන්: බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වැලමිට සවි කර තබන්න: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවීමයි. ඒවා සිවිලිම දෙසට යොමු කරමින් ස්ථාවර ස්ථානයක පැවතිය යුතුය. මෙමගින් අනෙකුත් මාංශ පේශී වලට වඩා ට්රයිසෙප්ස් වැඩවලින් බහුතරයක් කරන බව සහතික කරනු ඇත.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: බර දිගු කරන විට, ඔබේ වැලමිට හෝ උඩින් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න
Dumbbell බොරු දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell බොරු දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ එය නිවැරදිව ඉටු කරන බව සහ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell බොරු දිගුව?
- One-Arm Dumbbell ට්රයිසෙප්ස් දිගුව ට්රයිසෙප් වඩාත් නිශ්චිතව ඉලක්ක කරයි, ඔබට වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව බංකුවක් මත කෙළින් වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහ ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව මඟින් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් දිගු කිරීම අවශ්ය වන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- ඩික්ලයින් ඩම්බල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව පිරිහීමේ බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය ට්රයිසෙප් සඳහා වෙනස් කෝණයක් සහ අභියෝගයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell බොරු දිගුව?
- Close-Grip Bench Press යනු Dumbbell Lying Extension හි භාවිතා වන ප්රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්රදේශයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන බැවින් එය තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
- Skull Crusher ව්යායාමය Dumbbell Lying Extension ද සම්පූර්ණ කරයි, එය දිගුව හා සමානව triceps හුදකලා කරයි, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා වඩාත් තීව්ර ව්යායාමයක් සපයන අතර සමස්ත අත් ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell බොරු දිගුව
- ඩම්බල් ට්රයිසෙප් ව්යායාමය
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස
- Dumbbell බොරු දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ බොරු ට්රයිසෙප් දිගුව
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell Lying Extension කරන්නේ කෙසේද?
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම.