Dumbbell Plyo Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

- දැකගත් Dumbbell Plyo Squat

Dumbbell Plyo Squat යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට, ඔබේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා චලනයන් පහසු කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Plyo Squat

• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය කුළුණු ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• පුපුරන සුලු ලෙස squat සිට ඉහළට තල්ලු, ඔබ ඉහළට ධාවනය කිරීමට ඔබේ කකුල් භාවිතා, සහ එකවර ඔරු පැදීමේ චලිතයකින් ඔබේ පපුව දක්වා dumbbells ඔසවන්න.
• ඔබ ඔබේ පැනීමේ උච්චතම ස්ථානයට ළඟා වන විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ පාදවලින් බලපෑම උරා ගනිමින් මෘදු ලෙස නැවත squat ස්ථානයට ගොඩ වන්න, ඊළඟ පුනරාවර්තනය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Plyo Squat

• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ඔබට නොලැබේ.
• බලය සහ වේගය: Dumbbell Plyo Squat හි 'Plyo' යනු ඉක්මන්, පුපුරන සුලු චලනයන් ඇතුළත් වන plyometrics වලට යොමු වේ. ඔබ squat සිට ඉහළට එන විට, ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඉහළට පුපුරන්න, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න. මෙය ඔබේ වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ කිරීමට, ඔබේ බලය සහ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• මෘදු ගොඩබෑම: ඔබ ගොඩබසින විට, වග බලා ගන්න

Dumbbell Plyo Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Plyo Squat?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Plyo Squat ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් මුලින්ම තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ආරම්භකයින් සලකා බැලිය යුතුය. ඔවුන් ශක්තිය හා විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් බර වැඩි කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Plyo Squat?

• Dumbbell Goblet Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පපුවට සමීපව එක් කෙළවරකින් ගොළුබෙල්ල සිරස් අතට අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය වඩාත් අවංක කඳක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර හතරැස් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Dumbbell Split Squat: මෙය ඒකපාර්ශ්විකව පටවන ලද squat ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් කකුලක් ඉදිරියට සහ අනෙක් එක පසුපසට දිගු කර, ඉදිරි කකුලේ විරුද්ධ අතේ ගොළුබෙල්ලා අල්ලාගෙන squat එකක් සිදු කරයි.
• Dumbbell Sumo Squat: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පුළුල් ඉරියව්වකින් සහ ඔබේ ඇඟිලි පිටතට පෙන්වා, දෙපා අතර දෙඅතින් ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටින්න; මෙය වඩාත් ඵලදායී ලෙස අභ්යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරයි.
• Dumbbell Overhead Squat: මෙම උසස් විචලනය රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Plyo Squat?

• "Jumping Lunges" යනු Dumbbell Plyo Squats සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි, මන්ද මෙම ව්‍යායාම දෙකෙහිම බලය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි කරන පුපුරන සුලු, plyometric චලනයන් ඇතුළත් වේ.
• "Goblet Squats" Dumbbell Plyo Squats සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැකිය, මන්ද ඔවුන් අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් ඔබේ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන චලනය අතරතුර නිසි ස්වරූපය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම අවධාරණය කරයි.