අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්
සස්පෙන්ෂන් ස්ප්රින්ටර් යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ හෘද රෝග ඒකාබද්ධ කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි, වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැනි ප්රතිලාභ සපයයි. එය ඔවුන්ගේ කඩිසරකම, වේගය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන යෝග්යතා ලෝලීන්ට සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ක්රීඩාවේ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර සංයුතියට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්
- ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුගේ හසුරු අල්ලා ගන්න.
- ස්ප්රින්ටර්ගේ ආරම්භක ස්ථානයට ඉදිරියට හේත්තු වන්න, එක් දණහිසක් ඔබේ පපුව දෙසට නැමී අනෙක් පාදය පසුපසට දිගු කරන්න.
- ඔබේ ඉහළ සිරුර කෙට්ටුව පවත්වා ගනිමින් ධාවන චලිතයකින් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් ඉක්මනින් විකල්ප කරන්න.
- මෙම ධාවන චලිතය අපේක්ෂිත කාලය හෝ පුනරාවර්තන සඳහා දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ හරය ව්යායාමය පුරාම පවතින බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම පවතින බවත් සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්
- Core Engagement: Suspension Sprinter ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්යායාමය පුරාවටම උදරයේ මාංශ පේශී තද කර ගැනීමයි. මෙය ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ උදරයටද ක්රියා කරයි. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් හරය මන්දගාමී වීමට ඉඩ දීමයි, එය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර පිටුපස වික්රියා වලට තුඩු දිය හැකිය.
- Arm Movement: Suspension Sprinter තුළ, ඔබ දුවන ආකාරයට ඔබේ දෑත් චලනය විය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එක් අතක් ඉදිරියට ඇති අතර අනෙක් අත ආපසු, පසුව මාරු වීමයි. මෙම ව්යාපාරය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා මිස වල් නොවේ
අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සස්පෙන්ෂන් ස්ප්රින්ටර් අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් ඔවුන් එය ප්රවේශමෙන් සහ නිසි මඟ පෙන්වීමෙන් කළ යුතුය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සුවපහසු සහ ක්රමයෙන් වැඩි වන ප්රතිරෝධ මට්ටමකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමයට හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ, එබැවින් අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටරය උත්සාහ කිරීමට පෙර මෙම ප්රදේශවල වැඩ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ප්රදර්ශනය කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්?
- Gravity Jogger යනු ව්යායාම තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට ගුරුත්වාකර්ෂණ ප්රතිරෝධය භාවිතා කරන තවත් ප්රභේදයක් විය හැක.
- සාම්ප්රදායික අත්හිටුවීමේ ලණු වෙනුවට ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් භාවිතා කරමින් වඩාත් නම්යශීලී සහ ගතික ව්යායාම අත්දැකීමක් ලබා දීම සඳහා Elasticity Racer නිර්මාණය කළ හැකිය.
- වෙනස් කළ හැකි ආතති මට්ටම් හරහා ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයක් සැපයීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් Tension Treadmill තවත් විකල්පයක් විය හැකිය.
- Bungee Sprinter යනු වඩාත් විනෝදජනක සහ උද්යෝගිමත් ව්යායාම අත්දැකීමක් සඳහා බංගී ලණු භාවිතා කරන සුවිශේෂී වෙනසක් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්?
- කඳු නගින්නන්: මෙම අභ්යාසය හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් සස්පෙන්ෂන් ස්ප්රින්ටරය සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා වේගයෙන් ධාවනය සඳහා වැදගත් වේ. එය ස්ප්රින්ටර් චලනය අතරතුර ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය ලබා දෙමින් හරය ඉලක්ක කරයි.
- ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් යනු සස්පෙන්ෂන් ස්ප්රින්ටර් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය හරය ශක්තිමත් කරන අතර සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි කරයි. සස්පෙන්ෂන් ස්ප්රින්ටර් අභ්යාසයේදී නිසි ස්වරූපය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් අත්යවශ්ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්
- අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර් ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- අත්හිටුවීම සමඟ කලවා ටෝනිං
- අත්හිටුවීමේ පුහුණු අභ්යාස
- කලවා සඳහා ස්ප්රින්ටර් ව්යායාම
- අත්හිටුවීම සමග Quadriceps අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා අත්හිටුවීමේ ස්ප්රින්ටර්
- අධි-තීව්රතා අත්හිටුවීමේ ව්යායාමය
- quad ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අත්හිටුවීමේ Sprinter
- කලවා සඳහා උසස් අත්හිටුවීමේ පුහුණුව