අත්හිටුවීම පැනීම Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීම පැනීම Squat
සස්පෙන්ෂන් ජම්ප් ස්කොට් යනු යටි ශරීරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් ග්ලූටස්, ක්වාඩ්ස් සහ මිටි මිටි, හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට පරිපූර්ණ වේ. Suspension Jump Squats ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එහි අධික තීව්රතා ස්වභාවය නිසා මේදය දහනය කිරීමට සහය වීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර ස්ථායීතාවයක් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම පැනීම Squat
- ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, යම් ආතතියක් ඇති කිරීම සඳහා පටිවලට මඳක් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ ශරීරය දණහිසට නැමී ඔබේ පිටුපසට කෙළින් සහ පපුව ඉහළට තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- ස්කැට් සිට ඉහළට පිපිරෙන්න, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පැනීමට බිමෙන් තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් මදක් නැමීමෙන් ඇති වන බලපෑම උරාගෙන, මෘදු ලෙස නැවත squat ස්ථානයට ගොඩබසින්න, සහ වහාම ඊළඟ පැනීම සඳහා සූදානම් වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම පැනීම Squat
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පනින විට, ගම්යතාවය ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට ඉඩ දීම සාමාන්ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාම ඔබේ චලනය පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පනින විට, පාද දෙකෙන් ඒකාකාරව තල්ලු කර, ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබස්වන්න.
- ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ අත් භාවිතා නොකිරීමයි. ඔබේ අත් සමතුලිතතාවය සඳහා භාවිතා කළ යුතු අතර පැනීමේදී ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ පහත් කරන විට, අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරු අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කළ යුතු අතර, ඔබ පනින විට, ඒවා ඔබේ දෙපැත්තට ඇද දැමිය යුතුය. 4
අත්හිටුවීම පැනීම Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම පැනීම Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Jump Squat අභ්යාසය කළ හැකි නමුත් මෙය වඩාත් දියුණු ව්යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය සමතුලිතතාවය, ශක්තිය සහ පුපුරන සුලු බලය යන අංගයන් ඒකාබද්ධ කරයි. ආරම්භකයින් සස්පෙන්ෂන් ජම්ප් ස්කොට් වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා යාමට පෙර ශක්තිය සහ හැඩගැස්ම ගොඩනැගීමට මූලික ස්කොට් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු මුලදී ව්යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම පැනීම Squat?
- Twist සමග Suspension Jump Squat: මෙය පැනීමට භ්රමණ මූලද්රව්යයක් එක් කරයි, හරය සම්බන්ධ කර වේගවත් බව වැඩි කරයි.
- සස්පෙන්ෂන් ජම්ප් ස්කොට් සමඟ පාර්ශ්වීය පැනීම: මෙම විචලනය පැත්තට පැත්තට චලනය, අභියෝගාත්මක ස්ථාවරත්වය සහ පාර්ශ්වීය ඉක්මන් බව ඇතුළත් වේ.
- දණහිස ටක් සමඟ අත්හිටුවීමේ පැනීමේ ස්කොට්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාතය මැද ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට තල්ලු කරයි, එය ඔබේ පුපුරන සුලු බලය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි.
- ඖෂධ බෝලයක් සහිත අත්හිටුවීමේ පැනීමේ ස්කොට්: පැනීම සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම අමතර බර සංරචකයක් එකතු කරයි, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් අත්හිටුවීම පැනීම Squat?
- Box Jumps: Box Jumps බලය, වේගය සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පුපුරන ද්රව්ය, ප්ලයිමෙට්රික් චලන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් අත්හිටුවීමේ පැනීම් ස්කොට් සම්පූර්ණ කරයි.
- Bulgarian Split Squats: මෙම අභ්යාසය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාර වන ඒකපාර්ශ්වික චලනයක් ලබා දීමෙන් Suspension Jump Squats සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය අත්හිටුවීම පැනීම Squat
- සස්පෙන්ෂන් ජම්ප් ස්කොට් ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- අත්හිටුවීම සමඟ කලවා ටෝනිං
- අත්හිටුවීමේ පුහුණු අභ්යාස
- කලවා සඳහා පැනීම
- quads සඳහා අත්හිටුවීමේ ව්යායාම
- පහළ සිරුර අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා අත්හිටුවීම පැනීම Squat
- අධි-තීව්රතා අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- අත්හිටුවීමේ පුහුණුව සමඟ Jump Squat අභ්යාස