ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Deltoid Anterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත
ව්යායාම බෝල් උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී සිටින ඩම්බල් යනු ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ ඉහළ සිරුරක් ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය පන්දුව මත ස්ථාවර කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් අගුලු නොදැමෙන තෙක් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන පාලනය කරන ආකාරයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ඔබන්න. ඉන්පසුව, උරහිස් උස දක්වා බර සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වික්‍රියාවට හේතු විය හැක. මෙම පොදු වැරැද්ද ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් ඔබට ඉඩ දෙන බරක් තෝරන්න
ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් තිබීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර හා පුනරාවර්තනයන් ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත?
- Dumbbell වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය ව්යායාම බෝලයක් වෙනුවට පිටුපසට විවේකයක් සහිත බංකුවක වාඩි වී සිටීම, වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Dumbbell Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද මෙම විචලනය උරහිස් මට්ටමින් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ආරම්භ වන නමුත් ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට යොමු කරයි. ඔබ ඉහළට එබූ විට, ඔබ ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න එවිට ඔබේ අත්ල චලනයේ ඉහළට ඉදිරියට ගෙන යයි.
- ව්යායාම බෝල උරහිස මත වාඩි වී සිටින Dumbbell, Twist සමඟ ඔබන්න: මෙම විචලනය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ව්යායාම බෝල මත වාඩි වී සිටින ඩම්බල් උරහිස් ප්‍රත්‍යාවර්ත ඔබන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත?
- Dumbbell lateral Raises: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් තද කිරීමේදීද යෙදෙන මාංශ පේශි සමූහයක් වන පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කරයි. පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ උරහිස් මුද්‍රණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වඩාත් සමබර උරහිස් සංවර්ධනය දිරිමත් කළ හැකිය.
- ව්යායාම බෝල් චෙස්ට් ප්‍රෙස්: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් මුද්‍රණයේදී සහජීවන මාංශ පේශි වන පපුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය ගොඩනැගීම උරහිස් මුද්‍රණයේදී අමතර බලයක් ලබා දීමට උපකාරී වන අතර අභ්යාස බෝලයක් මත ව්යායාම සිදු කිරීමේදී වැදගත් වන සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත
- Dumbbell Shoulder Exercise Ball මත ඔබන්න
- බෝල උරහිස් ව්යායාම කරන්න
- උරහිස් සඳහා Dumbbell අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් උරහිස් මුද්‍රණාලය
- ස්ථායිතා බෝල් ඩම්බල් මුද්‍රණාලය
- Dumbbells සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- අභ්යාස පන්දුව මත උරහිස් ඔබන්න
- Fitness Ball Dumbbell Shoulder Workout
- පන්දුව මත වාඩි වී සිටින ඩම්බල් උරහිස් ඔබන්න
- ව්යායාම බෝල් ඩම්බල් උරහිස් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් අභ්යාස බෝල උරහිස් මුද්‍රණාලය මත වාඩි වී ඇත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
