Dumbbell One Arm Shoulder Press

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell One Arm Shoulder Press

Dumbbell One Arm Shoulder Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට මිනිසුන්ට ඩම්බල් වන් ආම් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell One Arm Shoulder Press

• පාලිත චලිතයකින්, ඔබේ ශරීරය ස්ථායීව සහ ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලා ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• මාංශ පේශි හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා ඉහලින් තත්පරයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව ගොළුබෙල්ල සෙමින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සිදු කරන්න.
• ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: බර ඉසිලීම සඳහා ශරීරයේ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම එක් පොදු වැරැද්දක් වන අතර එය අකාර්යක්ෂම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් සෑම විටම ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.
• නිසි වැලමිට පිහිටීම: ඔබේ වැලමිට ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානයේ අංශක 90 ක කෝණයකින් ස්ථානගත කළ යුතුය. උරහිස් සන්ධිය වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට මෙම කෝණයට පහළින් වැටීමෙන් වළකින්න.
• බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම: ඔබට පහසුවෙන් කළමනා කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් බර ඉසිලීම මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ පරාසය හරහා ගමන් කරන බව සහතික කර ගන්න

Dumbbell One Arm Shoulder Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell One Arm Shoulder Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell One Arm Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. නිවැරදි පෝරමය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාවලිය හරහා ආරම්භකයින්ට මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Dumbbell Standing One Arm Shoulder Press: මෙම විචලනය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලබන අතර, එය ඔබගේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබගේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• Dumbbell Alternating One Arm Shoulder Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් එක් ගොළුබෙල්ලන් විකල්ප ලෙස එබීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell One Arm Shoulder Press with Twist: මෙම විචලනය චලනයේ ඉහළ කොටසේ කරකැවීමක් එක් කරයි, එය උරහිසේ විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell One Arm Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද, මෙම විචලනය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් ඇති dumbbell එකෙන් වන අතර, ඔබ බර එබූ විට ඔබේ අත පිටතට කරකවන්න, උරහිස සඳහා සම්පූර්ණ චලිතයක් සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows යනු Dumbbell One Arm Shoulder Press කිරීමේදී නියැලී සිටින trapezius සහ deltoids, මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බැවින්, මෙම මාංශ පේශිවල ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම වඩා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වීමට සහ උරහිස් මුද්‍රණයට හේතු විය හැකි තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
• Push-ups, ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වුවද, Dumbbell One Arm Shoulder Press හි ද සම්බන්ධ වන පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, එබැවින් මෙම මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම උරහිස් මුද්‍රණ චලනයට සහය වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.