මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි
මුද්‍රණාලයේ Dumbbell Standing One Arm Palm යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් ට්‍රයිසෙප් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය එක් එක් අතෙහි තනි තනිව වැඩ කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එහි ස්ථාවරය මූලික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි
- ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා තබාගෙන ගොළුබෙල්ලා උරහිස් උසට ඔසවන්න.
- ඔබේ අත ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සිවිලිම දෙසට ඩම්බල් ඔබන්න, ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා තබා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, පසුව උරහිස් උස දක්වා ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එම පියවරයන් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි
- මූලික ස්ථාවරත්වය: සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන එක් පැත්තකට නැඹුරු වීම ද වළක්වනු ඇත.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය වඩාත් ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම්, මාංශපේශී සම්බන්ධ කරනවාට වඩා බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි.
- හුස්ම ගැනීම: ව්‍යායාමයේදී කිසි විටෙක ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. ඔබ ගොළුබෙල්ල පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ මෙන් හුස්ම ගන්න
මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Standing One Arm Palm In Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ට්‍රයිසෙප් සහ හරය ද ක්‍රියා කරයි. මෙන්න සරල පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය: 1. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කොට කෙළින් සිටින්න. 2. ඔබේ අත්ල ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. 3. ඔබේ වැලමිට සිරුරට සමීපව තබාගෙන ගොළුබෙල්ලා උරහිස් උසට ඔසවන්න. 4. ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට ඔබන්න, ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා තබා ගන්න. 5. ඩම්බල් එක පාලිත ආකාරයෙන් උරහිස් උසට පහත් කරන්න. 6. අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු කරන්න. මතක තබා ගන්න, එය ඔබ ඔසවන බර ගැන නොව, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ගැන. ව්‍යායාමයක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි?
- Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටියදී සිදු කරනු ලබන අතර, වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර ඔබට අත සහ උරහිස් චලනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press with Rotation: මෙම විචලනයේදී, ඔබ මුද්‍රණාලයේ ඉහළට ඔබේ අතේ කරකැවීමක් එක් කරයි, එය ඔබේ බයිසෙප් සහ නළල මාංශ පේශි වැඩිපුර සම්බන්ධ කරයි.
- Dumbbell Standing One Arm Palm in Arnold Press: මෙය වඩාත් සංකීර්ණ විචලනයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණ ලා ආරම්භ කර ඔබ එබූ විට එය ඉදිරියට මුහුණට කරකවන්න, මෙම පියවර ජනප්‍රිය කළ Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කර ඇත.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press bands: මෙම විචලනයට වැඩි ආතතියක් එක් කිරීමට dumbbell සමඟ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම සහ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි?
- Dumbbell Front Raises: Anterior deltoids මත වැඩ කිරීමෙන්, Dumbbell Front Raises මගින් Dumbbell Standing One Arm Palm In Press ප්‍රධාන වශයෙන් මැද ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරගනිමින් උරහිස් සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ සමතුලිත වර්ධනයක් සහතික කරමින් මුද්‍රණාලයේ Dumbbell Standing One Arm Palm පූරණය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි
- One Arm Dumbbell Press
- Single Arm Shoulder Press
- Dumbbell Shoulder Workout
- Standing One Arm Press
- Palm In Dumbbell ව්‍යායාමය
- One Arm Dumbbell Shoulder Press
- තනි අත් ඩම්බල් මුද්‍රණාලය
- ඩම්බල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- මුද්‍රණාලයේ Dumbbell Standing Palm
- Single Arm Dumbbell Shoulder Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මුද්‍රණාලයේ ඩම්බල් එක අතකින් සිටගෙන සිටියි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
