බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
Weighted Russian Twist යනු සමස්ත ශක්තිය, ස්ථායීතාවය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, ආනත, abs සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ගතික මූලික අභ්යාසයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම අභ්යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති මැදපෙළකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- ඔබේ පපුව මට්ටමින් අත් දෙකෙන්ම ඩම්බල් හෝ බර තහඩුවක් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවා ඔබේ ශරීරයට යාබද බිමට ඔබේ ගොළුබෙල්ල ස්පර්ශ කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ සිරුර වමට කරකවා වම් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.
- මෙම කරකැවීම් නැවත නැවත කරන්න, ඔබ කරකැවෙන විට හුස්ම පිට කිරීමටත්, ඔබ නැවත මැදට එන විට ආශ්වාස කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- නිවැරදි බර තෝරන්න: ආරම්භකයින් බොහෝ විට කරන තවත් වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. බර වැඩි බරක් තෝරා ගැනීම නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: කරකැවීම පාලනයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. චලනය හරහා ඉක්මන් නොවන්න හෝ බර එක පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට පැද්දීමට ගම්යතාවය භාවිතා නොකරන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන තරමට, ව්යායාමය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම ව්යායාමයක දී නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බර රුසියානු නඩුවේ
බරැති රුසියානු ට්විස්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බරැති රුසියානු ට්විස්ට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. අභ්යාසය පුරාම හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම ද වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
- Medicine Ball සමඟ රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ අත් දෙකෙන්ම ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීමෙනි.
- ඩම්බල් සමඟ රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනයට අත් දෙකෙන්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනයේදී, ප්රතිරෝධක පටියක් පාද වටා ඔතා ඇති අතර පුද්ගලයා දෙපැත්තට කරකවයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳගෙන අභ්යාස සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ අමතර අභියෝගය හේතුවෙන් මූලික මාංශ පේශි තව තවත් සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්රංචස් ද බරැති රුසියානු කරකැවිල්ලට අනුපූරක වන අතර ඒවා ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, කරකැවීම්වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි සහ සමස්ත උදරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Dead bug අභ්යාසය, හරවන චලිතයේදී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන මූලික මාංශ පේශිවල සම්බන්ධීකරණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බරැති රුසියානු Twists සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- බරැති රුසියානු Twist ව්යායාමය
- බර සමඟ ඉණ ව්යායාම
- waist toning සඳහා රුසියානු Twist
- බර ඉණ ව්යායාම
- රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- බර සහිත රුසියානු ට්විස්ට් ව්යායාම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- බර සමඟ ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාමය
- බර රුසියානු Twist තාක්ෂණය
- රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ දැඩි ඉණ ව්යායාම.
Do බරැති රුසියානු ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
