Dumbbell Sumo Squat off Benches

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් Dumbbell Sumo Squat off Benches

Dumbbell Sumo Squat off Benches යනු මූලික වශයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Sumo Squat off Benches

• උරහිස් පළලට වඩා ඔබේ පාද පළලින් බංකු මත හිටගෙන, ඇඟිලි පිටතට පෙන්වා, අත් දෙකෙන්ම ඩම්බල් එක ගැනීමට ප්‍රවේශමෙන් පහත් වන්න.
• ඔබේ පිටුපසට කෙළින් සහ පපුව ඉහළට තබාගෙන, නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලෙකු බිමෙන් ඔසවන්න.
• චලනය පුනරුච්චාරණය කිරීමට පෙර බංකු අතර බිම සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ කිරීමට ගොළුබෙල්ලාට ඉඩ සලසමින් ඔබේ ශරීරය ගැඹුරු ස්කැට් එකකට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Sumo Squat off Benches

• බර තේරීම: අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න, නමුත් නිවැරදි ආකෘතියෙන් ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. බර අධික නම්, ඔබේ මාංශ පේශි හෝ සන්ධි වෙහෙසට පත් විය හැකිය. අනෙක් අතට, එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට නොලැබේ.
• Squat හි ගැඹුර: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ප්රමාණවත් තරම් ගැඹුරට නොපැමිණීමයි. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය ඔබ නිරත වන බව සහතික කරයි

Dumbbell Sumo Squat off Benches විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Sumo Squat off Benches?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Sumo Squat off Benches ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ව මෙහෙයවීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, කලින් නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ කාලයත් සමඟ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Sumo Squat off Benches?

• බයිසෙප් කර්ල් සහිත ඩම්බල් සූමෝ ස්කොට්: මෙන්න, ඔබ ඔබේ බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කරන, ස්කොට් පතුලේ බයිසෙප් කර්ල් එකක් සිදු කරයි.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: සෑම squat එකකටම පසුව ඉහළට එනවා වෙනුවට, ඔබ නැවත squat එකට බැසීමට පෙර අඩක් පමණ නැගිටින්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි නිරන්තර ආතතියෙන් තබා ගන්නා අතර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය.
• Dumbbell Sumo Squat with Caf Reise: squat මුදුනේ, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න.
• පාර්ශ්වික පාද එසවීම සහිත Dumbbell Sumo Squat: මෙම විචලනය squat මුදුනේ පැත්තට කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි,

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Sumo Squat off Benches?

• Goblet Squats: Dumbbell Sumo Squat off Benches, Goblet Squats ශරීරයේ පහළ පේශීන් සම්බන්ධ කරයි, නමුත් පපුව ඉදිරිපිට බර පිහිටීම ද නිසි squat ආකෘතිය සහ ඉරියව්ව දිරිමත් කරයි.
• Bulgarian Split Squats: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Sumo Squat off Benches සම්පූර්ණ කරයි, වරකට එක කකුලක් වෙත අවධානය යොමු කිරීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය සහ පහළ ශරීරයේ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් ආමන්ත්‍රණය කරයි.