වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම

වැලමිට ලිෆ්ට් - Reverse Push-Up යනු ඔබේ උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අද්විතීය උඩු අභ්‍යාසයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහය වීමට සහ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ස්වරය සහ නිර්වචනයට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම

• ඔබේ පාද ඔබ ඉදිරියෙන් පිටතට ගෙන ඔබේ අත්වලින් ඔබේ බරට ආධාර කරමින් ඔබේ තට්ටම් බංකුවෙන් ඉවතට ගෙන යන්න.
• අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබ පහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබේ වැලමිට කෙළින් වන නමුත් අගුලු නොදැමෙන තෙක් ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම

• **පාලිත චලනය:** මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ අත හෝ මැණික් කටුව මගින් නොව ඔබේ වැලමිටේ ශක්තිය භාවිතා කර ඔබේ ශරීරය ඔසවීමයි. ඔබේ සිරුර කෙළින් සහ දෘඪ ලෙස තබා ගනිමින් ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමෙන් බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරන බැවින් ඕනෑම කලබලකාරී හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• ** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ව්‍යායාමය පුරාවට තද හරයක් පවත්වා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව හා කෙළින් තබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර, ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී කරවයි. ඔබේ උකුල් එල්ලා වැටීමට ඉඩ දීම හෝ ඔබේ තට්ටය ඉතා ඉහළට එසවීම ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි සහ විභව්ය විය හැකි පොදු වැරදි වේ.

වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වැලමිට ලිෆ්ට් - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් එය ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට එය මුලින්ම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම වැනි වඩාත් දියුණු ඒවා වෙත ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. මෙම අභ්‍යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ එය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම?

• Incline Reverse Push-Up: මෙය ඔබේ දෑත් උස් මතුපිටක් මත තබා ඇති අඩු තීව්‍ර අනුවාදයක් වන අතර, ඔබේ ඉහළ සිරුරට එසවිය යුතු බර ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
• The One-Arm Reverse Push-Up: මෙම විචලනය ඔබට එක් අතකින් පමණක් ඔබේ සිරුරේ බර එසවීමට අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් අත ඔබේ පිටුපසට තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වීමෙන් දුෂ්කරතාව වැඩි කරයි.
• Wide Grip Reverse Push-Up: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබා ඇති අතර, එය ඔබේ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශී වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
• The Close Grip Reverse Push-Up: මෙන්න, ඔබේ අත් උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තබා ඇති අතර, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ නළල මාංශ පේශිවල තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම?

• Push-ups: නිතිපතා push-ups, පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළුව වැලමිටි ලිෆ්ට් - Reverse Push-Up වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරයි, එය සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් කිරීම යනු උරහිස් සහ අත් සම්බන්ධ කරන මූලික ව්‍යායාමයකි, ශක්තිමත් පදනමක් සපයන අතර සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය වැලමිට එසවීම - ප්‍රතිලෝම තල්ලු කිරීම ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.