ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව

Standing lateral Stretch යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් වක්‍ර, පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර සමස්ත නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට, ඔවුන්ගේ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව

• ඔබේ වම් අත ඔබේ පැත්තට ලිහිල්ව තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු අත සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න.
• ඔබේ ඉණ ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උඩුකය වමට නැමෙන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගේ දිගු වීම දැනේ.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් අත උඩින් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව

• පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් එකට අල්ලා ගන්න. ඔබේ ඉණ ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණෙන් එක් පැත්තකට සෙමෙන් නැමෙන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉතා ඉක්මනින් හෝ වැඩි දුරක් නැමීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය.
• හුස්ම ගැනීම පවා පවත්වා ගන්න: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ උසින් සිටින විට ආශ්වාස කරන්න සහ පැත්තට නැමෙන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ශරීරය කේන්ද්‍රගතව තබා ගන්න: ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ පාදවල සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීමේදී ශරීරය ඇඹරීමයි, එය තැබිය හැකිය

ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Standing lateral Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය මූලික වශයෙන් ශරීරයේ පිටුපස, උරහිස් සහ පැතිවල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමටත් ස්ථීර ලෙස හුස්ම ගැනීමටත් නිතරම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව?

• පුටු පාර්ශ්වීය දිගුව: මෙම විචලනය පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබාගෙන, ඔබේ පැති මාංශ පේශිවල දිගුවක් ඇති කිරීම සඳහා එක් අතක් විරුද්ධ පැත්තට ළඟා වේ.
• ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව: මෙය යෝග විචලනය වන අතර එහිදී ඔබ සිටගෙන ඔබේ පාද පළල් කර, එක් අතක් අහස දෙසට දිගු කරන අතර අනෙක් අත පහළට ගොස් ඔබේ පැති මාංශ පේශිවල දිගුවක් ඇති කරයි.
• Cross-Body Reach Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, එක් අතක් ඔබේ ශරීරය හරහා සහ මඳක් ඉහළට ළඟා කර, පසුව පැත්තක් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය එකම දිශාවට හේත්තු කරන්න.
• පාර්ශ්වික ස්ට්‍රෙච් සහිත ලුන්ජ්: මෙන්න, ඔබ පෙනහළු ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, පසුව ඔබේ පිටුපස කකුල ඇති පැත්තට අත ඔසවන්න, එය දිගු කරන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව?

• යෝගයේ ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, එය ශරීරයේ පැත්ත දිගු කරනවා පමණක් නොව, කකුල්, දණහිස්, වළලුකර, අත් සහ පපුව ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එය ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගු කිරීම සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• වින්ඩ්මිල් ව්‍යායාමය ද ස්ථාවර පාර්ශ්වීය දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එයට සමාන පාර්ශ්වීය චලනයක් ඇතුළත් වන අතර, එය ඔබේ පැති, පිටුපස, උකුල් සහ පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.