නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම

Standing Reach Up Back Rotation Stretch යනු කොඳු ඇට පෙළේ සහ උරහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගතික ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ සංචලනය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම

• ඔබේ සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ අත් දෙකම ඔබේ හිසට ඉහළින් සෙමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට ඉහළින් දිගු වූ පසු, ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කර තබාගෙන ඔබේ උඩුකය දකුණු පැත්තට සෙමින් කරකවන්න.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස සහ පැතිවල දිග හැරීම දැනේ.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් වම් පැත්ත සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න. දිගුව පුරා හුස්ම ගැනීමට සහ මන්දගාමී, පාලිත චලනය පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම

• නිසි ප්‍රවේශය සහ භ්‍රමණය: ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න, සහ ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ළඟා වන්න. ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය සෙමින් එක පැත්තකට කරකවන්න. භ්‍රමණය පැමිණෙන්නේ ඔබේ ඉණෙන් මිස ඔබේ ඉණෙන් නොවන බව සහතික කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උකුල් වලින් ඇඹරීමයි, එය පහළ පිටුපසට පීඩා කළ හැකිය.
• පාලිත චලනය: සෑම විටම ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් චලනය වීම හෝ ඉක්මන් කිරීම වළක්වා ගන්න.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ දිගු කිරීම සිදු කරන විට හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ ඉහළට ළඟා වන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ කැරකෙන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය

නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Reach Up Back Rotation Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ උරහිස්වල නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්‍යායාමය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම?

• Lying Twist Stretch යනු පැදුරක් මත ඔබේ පිටට සමතලාව වැතිර සිටීම, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කිරීම, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ පිටුපස බිම තබා ගනිමින් ඔබේ දණහිස් සෙමින් එක පැත්තකට කරකවීම ඇතුළත් වේ.
• Cat-Cow Stretch යනු ඔබ හතර අතට පටන් ගන්නා තවත් විචලනයකි, ඉන්පසු විකල්ප වශයෙන් ඔබේ පිටුපස සිවිලිම දෙසට ආරුක්කු කර (බළලෙකු මෙන්) බිම දෙසට (ගවයෙකු මෙන්) ගිල්වන්න, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• දඟකාර ඉරියව්වක් සහිත දරුවාගේ ඉරියව්ව යනු, ඔබ දණින් වැටී සිටින ස්ථානයේ සිට, ඔබ ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, ඔබේ පිටුපසට කරකවා ගැනීම සඳහා එක් අතක් යටින් අනෙක් අත දිගු කරන ප්‍රභේදයකි.
• Twist සහිත High Lunge යනු ඔබ පෙනහළු ස්ථානයකට පිවිසෙන වඩාත් දියුණු විචලනයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම?

• සීටඩ් ට්විස්ට් යෝගා ඉරියව්ව යනු කොඳු ඇට පෙළ සඳහා භ්‍රමණ චලනයක් ද ඇතුළත් වන බැවින් ඊට සම්බන්ධ තවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය කොඳු ඇට පෙළේ චලිත පරාසය තවදුරටත් ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර, ස්ටැන්ඩින් රීච් අප් බැක් භ්‍රමණ දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
• දරුවාගේ ඉරියව්ව Standing Reach Up Back Rotation Stretch සමඟ යුගල කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන්නේ එය පහළ පිටුපසට මෘදු දිගුවක් සපයන බැවිනි. භ්‍රමණය අතරතුර පිටුපස ඇති විය හැකි ඕනෑම ආතතියක් සමනය කිරීමට මෙය උපකාරී වේ, සමස්ත දිගු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වඩාත් ඵලදායී කරයි.