ඩිප් කූඩුව මත පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඩිප් කූඩුව මත පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න

Dip Cage මත ඇති Wide Grip Pull-Up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින්ට සහ ඔවුන්ගේ ඇද ගැනීමේ කුසලතා හෝ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය වැඩිදියුණු කරන ලද ඉරියව් සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව සමබර, මනාව සමානුපාතික ශරීරයකට ද දායක වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩිප් කූඩුව මත පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න

• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට අදින්න, ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවතට තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ශරීරය නිදහසේ එල්ලා තැබිය යුතුය.
• ඔබේ නිකට බාර් මට්ටමට වඩා ඉහළින් ඇති තෙක් ඔබම ඇදගෙන යන්න. ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම නැවී ඇති බවත් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• කෙටි මොහොතක් සඳහා ඉහලින් අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• එක් එක් චලනය පුරාම පාලනය සහ ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩිප් කූඩුව මත පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න

• **ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඇදගෙන යාමේදී ශරීරය පැද්දීම හෝ පයින් ගැසීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හරය සමඟ සම්බන්ධ වී ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• **පාලිත චලනය**: ඔබ ව්‍යායාමය මන්දගාමීව සහ පාලනයකින් සිදු කරන බවට සහතික වන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ ඉහළට ළඟා වූ පසු ඉක්මනින් පහළට වැටීමෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ සම්භවය පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ඩිප් කූඩුව මත පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩිප් කූඩුව මත පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Wide Grip Pull-Up on Dip Cage ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට සැලකිය යුතු ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු නම්, ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා උපකාරක ඇදගෙන යාම හෝ වෙනත් අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩිප් කූඩුව මත පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න?

• චින්-අප්: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරනවාට වඩා, ඔබ මෙම ව්‍යායාමය සඳහා යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එය ඔබේ බයිසෙප් සහ නළල මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• උදාසීන ග්‍රිප් පුල්-අප්: මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇති ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව සහ උරහිස් මත ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• මිශ්‍ර ග්‍රිප් පුල්-අප්: මෙම විචලනයේදී, එක් අතක් උඩින් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන අතර අනෙක් අත යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
• කමාන්ඩෝ පුල්-අප්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ දෑත් එකිනෙකාට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලාගෙන ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන අතරතුර ඔබම ඉහළට අදින්න, එමඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි මෙන්ම ඔබේ ඉහළ ශරීරය ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩිප් කූඩුව මත පුළුල් ග්‍රිප් අදින්න?

• ප්‍රතිලෝම පේළි: ප්‍රතිලෝම පේළි පිටුපස, බයිසප් සහ හරය ද ක්‍රියා කරයි, පුළුල් ග්‍රහණයට ඇද දැමීම්වලට සමාන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මෙම ප්‍රදේශවල සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Push-ups: push-ups මූලික වශයෙන් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතර, ඒවා හරය සහ යටි පිටුපසට සම්බන්ධ වන අතර, පුළුල් ග්‍රිප් ඇදීමේ ඉහළ පිටුපසට සහ බයිසෙප් නාභිගත කිරීමට හොඳ ප්‍රති සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි, එමඟින් හොඳින් වටකුරු ඉහළ ශරීරයක් සහතික කෙරේ. ව්යායාමය.