උරහිස් Flexion Back to Wall

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් උරහිස් Flexion Back to Wall

Shoulder Flexion Back to Wall ව්‍යායාමය උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් චලනයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, උරහිස් තුවාලවලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව් සහ ඉහළ සිරුරේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂයෙන් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩාත් කාර්යක්ෂම කාර්ය සාධනයකට දායක වීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් Flexion Back to Wall

• උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් කෙළින්ම දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ අත් පිටුපස බිත්තියට තද කරන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබාගෙන බිත්තිය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වන්න, ඒවා ඔබේ හිසට ඉහළින් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස සහ අත් බිත්තිය සමඟ සම්බන්ධ වන බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ දෑත් උරහිස් උසින් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් බිත්තියට සම්බන්ධ කර ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් Flexion Back to Wall

• සිනිඳු චලනය: ඔබේ දෑත් දෙපස සිට ආරම්භ කර සෙමින් ඒවා කෙළින් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබා ගන්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් ලැබෙන බව සහතික කරයි, එය උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා යතුරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, චලනය කිරීමට බල නොකරන්න.
• නිතිපතා හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගන්න

උරහිස් Flexion Back to Wall විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් Flexion Back to Wall?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Shoulder Flexion Back to Wall ව්‍යායාමය කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු හෝ බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා මුලදී ඔබට මග පෙන්වයි.

උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් Flexion Back to Wall?

• තවත් වෙනසක් වන්නේ ස්ථාවර බෝලයක් භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ පිටුපස සහ බිත්තිය අතර පන්දුව ස්ථානගත කර උරහිස් නැමීම සිදු කරන්න, එය ඔබේ සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබට ඒකපාර්ශ්වික උරහිස් නැවත බිත්තියට නැමීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙයට වරකට එක් අතක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ වම් සහ දකුණු පැත්ත අතර ශක්තියේ හෝ නම්‍යශීලීභාවයේ කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
• බාහිර භ්‍රමණය සමඟ උරහිස් නැවත බිත්තියට නැමීම තවත් ප්‍රභේදයකි. ඔබ ඔබේ දෑත් ඔසවන විට, ඔබ ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණට කරකවන්න, එය ඔබේ උරහිස් වල චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• අවසාන වශයෙන්, ඔබට බෙහෙත් බෝලයක් සමඟ උරහිස් නැමීම නැවත බිත්තියට උත්සාහ කළ හැකිය. ව්‍යායාම කරන අතරතුර බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් බර වැඩි කර ගත හැක

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් Flexion Back to Wall?

• උඩිස් මුද්‍රණාලය: උඩිස් මුද්‍රණාලය යනු ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් ඉලක්ක කරන බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාමයකි, උරහිස් බිත්තියට ආපසු යාමේදී නියැලී සිටින එම මාංශ පේශි, එමඟින් මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• Resistance Band Pull-Aparts: මෙම ව්‍යායාමය මගින් උරහිස් පිටුපස බිත්තියට නැමීමේදී උරහිස් නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඉහළ පිටුපස ඇති rhomboids සහ trapezius මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් සෞඛ්‍යය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.