ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම
Elliptical Machine Walk යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන අතරම අත්, පාද සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දෙන අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාමයකි. සන්ධි ආතතියෙන් තොරව ඉහළ තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාමයක් සපයන බැවින්, සන්ධි ගැටළු හෝ තුවාල ඇති අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මිනිසුන්ට කැලරි දහනය කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ආරක්ෂිත සහ පාලිත ආකාරයකින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම
- හසුරුවලට අල්ලා ගන්න, එය ස්ථාවර (පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සඳහා) හෝ චලනය (සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සඳහා) වනු ඇත.
- යන්ත්රයේ කොන්සෝලය මත ඔබට අවශ්ය ප්රතිරෝධය සහ නැඹුරුව සකසන්න; ආරම්භකයින් අඩු සැකසුම් වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය.
- එක් පැඩලයක් මත පහළට තල්ලු කිරීමෙන් pedaling ආරම්භ කරන්න; යන්ත්රයේ චලනය සුමට හා තරල විය යුතුය.
- ඔබේ ව්යායාමයේ කාලසීමාව සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගෙන යන්න, සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය පුරාම නිරත වීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම
- නිවැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද සෑම විටම පැඩල් මත සමතලා විය යුතුය. මෙය ඔබට වැඩිපුර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ඇඟිලි හරහා තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න, එය පාදයේ හෝ පැටවාගේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
- අත් තැබීම: ඔබේ ඉලිප්සාකාර යන්ත්රයට හසුරු තිබේ නම්, ඔබේ ඉහළ සිරුර වැඩ කිරීමට ඒවා භාවිතා කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ඉතා තදින් අල්ලා නොගැනීමට හෝ ඒවාට හේත්තු නොකිරීමට වග බලා ගන්න, මෙය ඔබේ මැණික් කටුවලට සහ අත්වලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- ප්රතිරෝධය සහ ආනතිය සැකසීම් භාවිතා කරන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඉලිප්සාකාරයේ විවිධ සැකසුම් භාවිතා නොකිරීමයි. ප්රතිරෝධය සහ නැඹුරුව සකස් කිරීමෙන් ඔබට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඔබේ ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කර එය තවත් වැඩි කර ගත හැක.
ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඉලිප්සීය යන්ත්රය භාවිතා කළ හැකිය. එය සන්ධිවලට පහසු වන අඩු බලපෑමක් ඇති ව්යායාමයක් වන අතර, යෝග්යතාවයට අලුතින් සිටින හෝ සන්ධි ගැටළු ඇති අයට එය හොඳ තේරීමක් වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් ව්යායාමවල තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. යන්ත්රයේ ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීමට සහ ආතතිය අවම කර ගැනීමට යන්ත්රයේ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් කෙටි ආදර්ශනයක් ඉල්ලා සිටීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම?
- ප්රතිලෝම ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම: මෙයට ඉලිප්සාකාර යන්ත්රය මත පසුපසට පැදීම ඇතුළත් වේ, එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් පැටවුන් සහ මස්තිෂ්ක.
- හරස්-පුහුණු ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම: මෙම විචලනයට ඔබ ඇවිදීමේදී උඩුකය ව්යායාමයක් සඳහා හසුරුව භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ඔබේ ඇවිදීම සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- අන්තර ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම: මෙයට අධි-තීව්රතා සහ අඩු-තීව්රතා කාල පරිච්ඡේද අතර ප්රත්යාවර්ත කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- තනි පාද ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම: මෙම උසස් විචලනය පැඩලයෙන් අඩියක් එසවීම සහ පැඩල් කිරීමට වරකට එක් පාදයක් පමණක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ සමබරතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම?
- පෙනහළු යනු ඉලිප්සාකාර යන්ත්ර ඇවිදීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකි තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ලෑලි හෝ හැපෙනසුළු වැනි මූලික ව්යායාම මගින් ඉලිප්සාකාර යන්ත්ර ඇවිදීම සඳහා උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමබරතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ඉලිප්සාකාරයේ නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීම
- Elliptical Machine Cardio Workout
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- හෘද වාහිනී ඉලිප්සාකාර පුහුණුව
- ඉලිප්සීය යෝග්යතා දින චර්යාව උත්තේජනය කරන්න
- හෘද සෞඛ්යය සඳහා ඉලිප්සාකාර ඇවිදීම
- ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත හෘද අභ්යාස
- ඉලිප්සීය යන්ත්ර ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- Leverage Cardio Training
- හදවත කේන්ද්ර කරගත් ඉලිප්සාකාර ව්යායාමය
- ඉලිප්සීය යන්ත්රය මත සම්පූර්ණ ශරීර කාඩියෝ