බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන
බයිසිකල් රෙක්ලයින් වෝක් යනු හරය, විශේෂයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, පාදවල ද යෙදෙන අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත යෝග්යතාවය ඉහළ නංවා ගැනීමටත්, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩාත් වර්ණවත් ශරීරයකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන
- අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදීමට ඔබේ දණ නමා ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ බෙල්ලට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක බැඳ ඔබේ හිස පිටුපසට තබන්න.
- ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒමේදීම ඔබේ දකුණු පාදය පැඩල් චලිතයකින් කෙළින්ම දිගු කිරීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන එන විට, ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවා ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා බයිසිකලයක් පැදවීමේ චලිතය අනුකරණය කරමින් ඔබේ වම් සහ දකුණු පැත්ත අතර චලනයන් විකල්ප කරන්න. සාමාන්ය ලෙස හුස්ම ගැනීමටත්, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශපේශීන් නිරත වීමටත් මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ එය සිදු කිරීමයි. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- වැලමිටේ සිට දණහිසට සම්බන්ධ වීම: බොහෝ අය ඔවුන්ගේ වැලමිට දණහිසට ඇද ගැනීමට නැඹුරු වෙති, නමුත් මෙය බෙල්ලේ වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර උදරීය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරය භාවිතයෙන් ඔබේ දණහිස සහ වැලමිට එකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් සඳහා හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ කකුල දිගු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිට දෙසට ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න.
බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බයිසිකල් රෙක්ලයින් වෝක් ව්යායාමය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයකුට ව්යායාමය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, චලනය වන පරාසය හෝ චලනයේ වේගය අඩු කිරීමෙන් එය වෙනස් කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, නව ව්යායාමයක් සිදු කිරීම පිළිබඳ යම් ගැටළු තිබේ නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන?
- ප්රතිලෝම බයිසිකල් ඇවිදීම යනු ඔබ ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියා කරමින් ඔබේ කකුල් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට තල්ලු කරන ප්රභේදයකි.
- බරැති බයිසිකල් ඇවිදීම වළලුකර බර භාවිතා කිරීමෙන් ව්යායාමයට ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි, තීව්රතාවය වැඩි කරයි සහ ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- උස් බයිසිකල් ඇවිදීම යනු ව්යායාම බෝලයක් හෝ උස් වූ මතුපිටක් මත ඔබේ පිටුපසින් ව්යායාම කිරීම, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට ඇති අභියෝගය වැඩි කිරීමයි.
- Single-leg Bicycle Walk එක වරකට එක් කකුලක් මත අවධානය යොමු කරයි, වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා ඔබට එක් එක් කකුල තනි තනිව වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන?
- ස්ථායීතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා බයිසිකල් රික්ලයින් පා ගමනේදී යෙදෙන තීර්ය උදරය සහ රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් ඇතුළු සමස්ත හරයම ශක්තිමත් කරන බැවින් ලෑලි බයිසිකල් රික්ලයින් පා ගමනට අනුපූරක වේ.
- කකුල් ඔසවා ගැනීම තවත් ආශ්රිත ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා බයිසිකල් රික්ලයින් ඇවිදීමේදී ද ක්රියා කරන, පහළ උදරයේ මාංශ පේශි සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, පැඩල් කිරීමේ චලිතයේදී පහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බයිසිකල් රෙක්ලයින් පා ගමන
- "Bicycle Recline Walk යන්ත්ර අභ්යාසය"
- "Leverage Machine සමඟ හෘද ව්යායාමය"
- "හෘද සඳහා රික්ලයින් බයිසිකල් ඇවිදීම"
- "හෘද සෞඛ්යය සඳහා උත්තෝලන යන්ත්ර අභ්යාස"
- "නැඹුරු ඇවිදීම සහිත ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම"
- "බයිසිකල් රික්ලයින් වෝක් කාඩියෝ ව්යායාමය"
- "හෘද සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම"
- "ස්ථාවර බයිසිකල් විවේක ඇවිදීමේ ව්යායාමය"
- "යෝග්යතාවය සඳහා සැතපෙන බයිසිකල් ඇවිදීම"
- "බයිසිකල් විවේක ඇවිදීම සමඟ හෘද වාහිනී ව්යායාම"