බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න
Exercise Ball Body Saw යනු සමස්ත ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින් abs, obliques සහ පහල පිටුපස ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම අභ්‍යාසය යෝග්‍ය වන්නේ එය මූලික ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය සඳහා දායක වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න
- ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ නළල සහ වැලමිට භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඇද ගැනීමට ඔබේ නළල සහ වැලමිට භාවිතා කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න
- **පාලිත චලනය**: ශරීර කියත් චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ එහා මෙහා ගෙන යාමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙනයාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම**: ව්යායාම පන්දුව ස්ථාවරව තබා ගැනීම මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙමගින් සමතුලිතතාවය නැතිවීම සහ සිදුවිය හැකි තුවාල ඇති විය හැකි බැවින්, පන්දුව බොහෝ සෙලවීමට හෝ පෙරළීමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න. ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ශරීරය තදින් තබා ගන්න.
- **සීමිත චලන පරාසය**: දිගු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න
බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න?
Exercise Ball Body Saw යනු මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කර ගන්නා තරමක් දියුණු ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් abs සහ පහළ පිටුපස. එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා හොඳ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, එය නිරපේක්ෂ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් හට මෙම ව්‍යායාමය කරා යාමට හැකි වන්නේ පළමුව ලෑලි, ක්‍රංච් සහ ව්යායාම බෝල රෝල්-අවුට් වැනි සරල ව්යායාම මගින් ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කර ගැනීමෙනි. ඔවුන් ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය ගොඩනඟා ගත් පසු, ඔවුන්ට ක්‍රමයෙන් Body Saw වැනි අභියෝගාත්මක ව්යායාම ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට ව්යායාම බෝල් බොඩි සෝ උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් එය නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කළ හැකි යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ එය කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න?
- Body Saw with Exercise Ball සහ Resistance Bands: ප්‍රතිරෝධක පටි ඔබේ වළලුකරට සහ අනෙක් කෙළවර නිශ්චල වස්තුවකට අමුණන්න, ඉන්පසු ව්යායාම පන්දුව මත සිරුර කියත් කරන්න, චලනයට ඇදීමේ ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- තනි පාද ව්යායාම බෝල් බොඩි කියත: ව්යායාම පන්දුව මත බඳ කියත් ඉටු කරන අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න, මෙම විචලනය ඔබගේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- පයික් සමඟ බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න: ඔබේ උදරයට සහ ඉහළ ශරීරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට බඳ කියත් සමඟ පයික් චලනය ඒකාබද්ධ කරන්න, ඔබ බඳ කියත ආරම්භ කර ඔබේ ඉණ පයික් ස්ථානයකට ඔසවන්න.
- පුෂ්අප් සමඟ බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න: මෙම විචලනය මඟින් ශරීරයේ ඉහළ ශක්ති අංගයක් එක් කරමින් එක් එක් සිරුරේ චලනයෙන් පසු තල්ලුවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න?
- Stability Ball Jacknives යනු අභ්යාස බෝල් බොඩි කියතට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, ඔවුන් දෙදෙනාම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අභ්යාස බෝලයක් භාවිතා කරයි.
- Swiss Ball Rollouts හට Exercise Ball Body Saw සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ විය හැක, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාටම ස්ථායී පන්දුවක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වන අතර abs, පහළ පිටුපස සහ උරහිස් සම්බන්ධ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න
- ස්ථායිතාව බෝල් බොඩි සෝ ව්යායාම
- ව්යායාම බෝල ඉණ අභ්යාස
- Body Saw ස්ථායිතා පන්දු දින චර්යාව
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම බෝල ව්‍යායාමය
- Fitness Ball Body Saw ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ස්ථාවර බෝල අභ්යාස
- Core Strengthening Body Saw ව්‍යායාමය
- ව්යායාම බෝලයකින් Body Saw එකක් කරන්නේ කෙසේද?
- Waistline සඳහා බෝල ව්යායාම ව්යායාම කරන්න
- ස්ථායිතාව බෝල් බොඩි කියත් තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෝල් බොඩි කියත් ව්යායාම කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
