බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න
Exercise Ball Lat Stretch යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් latissimus dorsi මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය කිරීමෙන් කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමටත්, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්රවර්ධනය කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න
- ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් දිගු කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් පන්දුව සෙමෙන් ඉදිරියට පෙරළන්න.
- ඔබේ පපුව බිමට සමාන්තර වන තුරු බෝලය ඉදිරියට පෙරළන්න, ඔබේ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි (ඔබේ පිටුපස දෙපස ඇති විශාල මාංශ පේශී) ඔබට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ පාද දෙසට පන්දුව සෙමින් පෙරළන්න සහ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සෘජු ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න
- නිසි බෝල ප්රමාණය: මෙම දිගුව සඳහා නිවැරදි ප්රමාණයේ ව්යායාම බෝලය භාවිතා කිරීම අත්යවශ්ය වේ. බෝලය ඔබේ සිරුරේ බරට ඔරොත්තු දීමට තරම් විශාල විය යුතුය, නමුත් එය ඔබට අධික ලෙස දිගු වීමට හෝ සමබරතාවය නැති වීමට හේතු වන තරම් විශාල නොවිය යුතුය. වැරදි ප්රමාණයේ පන්දුව අකාර්යක්ෂම දිගු කිරීම සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඉතා ඉක්මනින් දිගු කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෘදු ලෙස පන්දුව මතට නැඹුරු වීමෙන් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් දිගුව වැඩි කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතිය හා තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාම අඛණ්ඩව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම ඔබේ ආතතියට හේතු විය හැක
බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අභ්යාස බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පිටුපස සහ උරහිස් වල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සාපේක්ෂව සරල චලනයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න?
- ව්යායාම බෝලයේ පැති ලැට් ස්ට්රෙච්: මෙම විචලනයේදී, ව්යායාම බෝලය මත අත තබාගෙන ඔබේ ශරීරය පැත්තට හේත්තු කිරීමෙන් ඔබ වරකට එක් පැත්තක් දිගු කරයි.
- ව්යායාම බෝලයේ ප්රෝන් ලැට් ස්ට්රෙච්: මෙන්න, ඔබ ව්යායාම බෝලය මත මුහුණට වැතිර ඔබේ දෑත් ඉදිරියෙන් දිගු කරමින්, ඔබේ ලැට් එක දිගු කරයි.
- ව්යායාම බෝලයේ දණහිස් ලැට් දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට බිම දණගැසීම සහ පන්දුව මත ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ලැට්ස් තුළ ගැඹුරට දිගු වීමට ඉඩ සලසයි.
- අභ්යාස බෝලයේ යටි ග්රිප් ලැට් ස්ට්රෙච්: මෙම විචලනයට ව්යායාම පන්දුව මත ඔබේ දෑත් දිගු කර ඇති අතර, ලට්ස් වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් යටි ග්රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න?
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers ඉලක්ක කරන්නේ ව්යායාම බෝල Lat Stretch ලෙස එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන latissimus dorsi ය. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ලැට් ස්ට්රෙච් අතරතුර ඔබේ චලිත පරාසය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ව්යායාම බෝල් පයික්: මෙම ව්යායාමය ව්යායාම බෝල් ලැට් ස්ට්රෙච් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එයට ප්රධාන වශයෙන් හරය සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්යායාම බෝලයේ ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය අවශ්ය වන බැවිනි. මෙය සමස්ත ශරීර පාලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එය ලැට් ස්ට්රෙච් කිරීමේදී ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෝල ලැට් ස්ට්රෙච් අභ්යාස කරන්න
- ස්ථායීතාව පන්දුව ආපසු දිගු කිරීම
- අභ්යාස බෝල Latissimus Dorsi Stretch
- ස්ථායිතා බෝලය සමඟ පිටුපසට දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- ව්යායාම බෝලයේ Lat Stretch
- පිටුපස සඳහා ස්ථායී බෝල අභ්යාස
- බෝල ආපසු දිගු කිරීමේ ක්රම ව්යායාම කරන්න
- Lat Stretch සඳහා Stability Ball භාවිතා කිරීම
- ව්යායාම බෝලයෙන් පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස සඳහා බෝල ව්යායාම කරන්න
- ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ස්ට්රෙච් ස්ටෙබිලිටි බෝල්