Kneeling Lat Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kneeling Lat Stretch
Kneeling Lat Stretch යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ උරහිස්වල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ශක්තිමත් උඩුකය අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන අයට හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමටත්, ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩාත් සමබර සහ මනා වටකුරු යෝග්යතා දින චර්යාවකට දායක වීමටත් උපකාර වන බැවින් යෝග්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Lat Stretch
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ අත්ල උරහිස් පළලින් බිමට සමතලා කරන්න.
- ඔබේ උඩු රැවුල දෙපසට දිගේ ඔබේ පතුල් මාංශ පේශීවල දිගුවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ අත්ල බිමට සමතලා කර තබාගෙන ඔබේ සිරුර සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න, ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර තබාගෙන ඔබේ කඳ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, අවශ්ය පරිදි ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Lat Stretch
- නිසි හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාම ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඉදිරියට යන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වන විට හුස්ම ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරදීමක් වන ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට ඵලදායී ලෙස ක්රියා කිරීමට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය.
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගන්න: දිගුව හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. එය ඔබට කොපමණ පුනරාවර්තන කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, එක් එක් දිගුවේ ගුණාත්මකභාවය ගැන ය. ඉතා ඉක්මනින් චලනය වීම හෝ පිම්මක් පැනීම මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීමේදී ඔබේ දෑත් නැමීමට හෝ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි. උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා
Kneeling Lat Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Lat Stretch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kneeling Lat Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය යෝග්යතාවයට අලුත් හෝ නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෘදු දිග හැරීමක් අපේක්ෂා කරන අය සඳහා බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආලෝකයේ තීව්රතාවයෙන් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාමය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Lat Stretch?
- Resistance Band සමඟ Kneeling Lat Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ දිගුවේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ දණහිස් ලෑට් ස්ට්රෙච්: මෙම අනුවාදය ඔබේ ශරීරයට සහය වීමට සහ ගැඹුරට දිගු කිරීමට ඉඩ සලසන ස්ථාවර බෝලයක් භාවිතා කරයි.
- බංකුව මත දණහිස් ලැට් ස්ට්රෙච්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත එක් අතක් තබා දිගට හේත්තු වන අතර, ගැඹුරට දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Arm Extension සමඟ Kneeling Lat Stretch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ දිගු කිරීම තීව්ර කිරීම සඳහා ඔබේ හිසට උඩින් දිගු කරන අත දිගු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kneeling Lat Stretch?
- Dumbbell Row යනු Kneeling Lat Stretch සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියා කරයි, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය අවධාරණය කරන අතර දිගු කිරීම නම්යශීලී බව සහ ප්රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ.
- Deadlift යනු Kneeling Lat Stretch සමඟ යුගල කිරීමට ප්රයෝජනවත් අභ්යාසයක් වන අතර එය lats ඇතුළුව සම්පූර්ණ පසුපස දාමය ක්රියා කරන අතර, නිසි Deadlift ආකෘතිය සඳහා අවශ්ය නම්යශීලීභාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට දිගුව උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kneeling Lat Stretch
- Lat Stretch අභ්යාස
- සිරුරේ බර ආපසු ව්යායාම
- Kneeling Back Stretch
- ශරීර බර Lat Stretch
- පිටුපසට දණගැසීමේ ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ආපසු සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Lats සඳහා Kneeling Stretch
- Lats සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Back Stretching Routine