Dynamic Back Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dynamic Back Stretch
ඩයිනමික් බැක් ස්ට්රෙච් යනු පිටුපස මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එමඟින් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති අයට එය සුදුසු වේ. නිරෝගී කොන්දක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව අනාගතයේදී පිටුපස ආශ්රිත ගැටළු වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත ශරීර චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dynamic Back Stretch
- ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමෙන් ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කර සිවිලිම දෙස බලන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපසට සහ උදරයේ දිග හැරීම දැනේ.
- හුස්ම පිට කර සෙමෙන් ඔබේ දෑත් දෙපසට පහත් කර ඔබේ පිටුපස මුල් සෘජු ස්ථානයට ගෙන යන්න.
- මෙම අභ්යාසය 10-15 වාරයක් හෝ ඔබට පහසුවක් දැනෙන වාර ගණනක් නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dynamic Back Stretch
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ගතික පසුපස දිගුව තුළ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ පිටුපස කෙලින් ඇති බවටත්, ඔබ ගැහෙන්නේ නැති බවටත් වග බලා ගන්න. එසේම, ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ හිතාමතා ඇති බව සහතික කර ගන්න, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවී.
- අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: අධික ලෙස දිගු කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු දෝෂයකි. ඔබට මෘදු ඇදීමක් දැනෙන තැනට පමණක් දිගු කරන්න, වේදනාව නොවේ. එය රිදෙනවා නම්, ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කරයි.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: හුස්ම ගැනීම ගතික පසුපස දිගු කිරීම් ඇතුළුව ඕනෑම ව්යායාමයක අනිවාර්ය අංගයකි. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එය මුදා හරින විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති විය හැක, දිගු කිරීම අඩු ඵලදායී වේ
Dynamic Back Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dynamic Back Stretch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dynamic Back Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය පිළිබඳ මූලික අවබෝධයක් ලබා ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. අවම වශයෙන් ආරම්භක අදියරේදී ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු වැනි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dynamic Back Stretch?
- Cat-Cow Stretch: මෙම යෝග ඉරියව්වට ඔබේ අත් සහ දණහිස මත නැගීම, පසුව ඔබේ පිටුපස සිවිලිම දෙසට ආරුක්කු කිරීම (බළලෙකු මෙන්) සහ බිම දෙසට (එළදෙනක් මෙන්) ගිල්වීම ඇතුළත් වේ.
- ළමා ඉරියව්ව: මෙය ඔබ බිම දණ ගසා, ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, පසුව ඔබේ කලවා මත ඔබේ සිරුර තැබීමට සහ ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් දිගු කරන තවත් යෝග ඉරියව්වකි.
- The Cobra Stretch: මෙයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම සහ ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීම, ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉණ බිම තබා ගැනීමයි.
- පාලම දිගු කිරීම: මෙයට ඔබේ දණහිස් නැමී පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ ශරීරය ඔබේ උරහිස් වලින් සරල රේඛාවක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dynamic Back Stretch?
- ළමා ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව මගින් ගතික පසුපසට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, පිටුපසට, උකුල්, කලවා සහ වළලුකර වෙත ගැඹුරු, නිෂ්ක්රීය දිගුවක් ලබා දීම, ගතික චලනයන්ගෙන් පසු විවේකය සහ ප්රකෘතිය ප්රවර්ධනය කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ කරකැවීම්: මෙම ව්යායාම අනෙකුත් ව්යායාමවලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණ සංචලනය ඉලක්ක කර ගනිමින් ගතික පසුපස දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත පිටුපස නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dynamic Back Stretch
- ශරීරයේ බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- Dynamic Back Stretch අභ්යාසය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ගෙදර පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා ගතික දිගු කිරීම
- පිටුපස නම්යශීලී අභ්යාස
- ශරීර බර ආපසු ව්යායාමය
- පිටුපස වේදනාව සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- ගතික පසුපස දිගු චර්යාව