Side Lying Floor Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Side Lying Floor Stretch
Side Lying Floor Stretch යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ යටි පිටුපස, උකුල් සහ වක්රවල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව ප්රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන් දිගු කාල පරිච්ඡේද සඳහා වාඩි වී සිටින හෝ පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, අපහසුතා සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සංචලනය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Side Lying Floor Stretch
- ඔබේ දකුණු පාදය කෙළින්ම පිටතට දිගු කර තබා ගනිමින්, ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න.
- ඔබේ වම් අත පිටුපසට දිගු කරන්න, බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් දණහිස මත තබාගෙන එය තබා ගන්න.
- ගැඹුරු සහ ස්ථාවර හුස්මක් පවත්වා ගනිමින් තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Side Lying Floor Stretch
- පාලිත චලනය: ඔබේ ඉහළ කකුල ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, එය කෙළින් තබා ගන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව එය නැවත පහළට පහත් කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීම සඳහා චලනය මන්දගාමී විය යුතු අතර පාලනය කළ යුතුය.
- හුස්ම පාලනය: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම දිගු කිරීමේ ව්යායාමයක වැදගත් කොටසකි. ඔබ ඔබේ කකුල ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එය පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ ශරීරය තුළ ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබට දැනෙන ස්ථානයකට දිගු කිරීම වැදගත් වේ
Side Lying Floor Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Side Lying Floor Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Side Lying Floor Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. අවම වශයෙන් ආරම්භයේදී ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු වැනි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Side Lying Floor Stretch?
- Side Lying Tricep Stretch: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ පැත්තේ වැතිර, ඔබේ ඉහළ අත නැමී, ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ උරහිස් තලය දක්වා ඔබේ අත පහළට ගෙන ඔබේ ට්රයිසෙප් දිගු කරයි.
- Side Lying Hip Stretch: මෙම දිගු කිරීම සඳහා, ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, ආධාරක සඳහා ඔබේ පහළ පාදය නැමෙන්න, සහ ඔබේ ඉහළ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ උකුලේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- Side Lying Shoulder Stretch: මෙයට ඔබේ පැත්තේ වැතිර ඔබේ යටි අත කෙළින්ම පිටතට දිගු කර ඔබේ ඉහළ අත දිගු කර දිගු කළ අත ළඟට ඇදගෙන ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි දිගු කරයි.
- The Side Lying Hamstring Stretch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පැත්තට වැතිර, ආධාරක සඳහා ඔබේ පහළ පාදය නැමී තබාගෙන, ඔබේ ඉහළ කකුල දිගු කර ඔසවන්න, ඔබේ hamstrings දිගු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Side Lying Floor Stretch?
- පැති ලෑලි: මේවා Side Lying Floor Stretch මෙන් එකම පාර්ශ්වික මාංශ පේශි මත ක්රියා කරයි, ස්ථායිතාව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- කකුල් කව: මෙම ව්යායාමය උකුල් වල සංචලතාව සහ නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, උකුල් සහ කලවා මාංශ පේශීවල චලන පරාසය සහ නම්යශීලී බව තවදුරටත් වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පැති වැතිරී බිම දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Side Lying Floor Stretch
- Side Lying Floor Stretch අභ්යාසය
- පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- සිරුරේ බර පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස බිම අභ්යාස
- පිටුපසට දිගු කිරීම
- පිටුපස වේදනාව සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැත්තක් පිටුපසට දිගු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බිම දිගු කිරීම
- සිරුරේ බර ආපසු දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා Side Lying Floor Stretch