Back Stretch

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi, Teres Major

- දැකගත් Back Stretch

Back Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය කාර්යාල සේවකයන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, හෝ නිදන්ගත කොන්දේ ගැටලු ඇති පුද්ගලයන් ඇතුළු සැමට සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Back Stretch

• සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඔසවා සිවිලිම දෙසට ළඟා වන්න, ඔබේ පිටුපසට දිගු කර ඉහළට බලන්න.
• ඔබේ ඉණෙන් පිටුපසට මෘදු ලෙස නැමෙන්න, ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කර ඔබේ දෑතින් සිවිලිම දෙසට ළඟා වන්න.
• තත්පර 20-30 අතර කාලයක් දිගුව තබා ගන්න, ගැඹුරින් හා ස්ථාවර ලෙස හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් පහත් කර කෙළින් සිටගෙන ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Back Stretch

• නිවැරදි ඉරියව්ව: පිටුපස දිගු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා නොගැනීමයි. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් වට කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය වික්රියා වළක්වා ගැනීමට සහ දිගු කිරීම ඵලදායී බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• පාලිත චලනයන්: පසුපස දිගු කිරීම සිදු කරන විට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, පැනීම හෝ කම්පන චලනයන් වළක්වා ගන්න.
• අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: දිගු කිරීම සුළු ආතතියක් හෝ ඇදීමක් ලබා දිය යුතුය, වේදනාව නොවේ. දිගු කිරීමේදී ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බොහෝ දුරට තල්ලු වන බවයි. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න සහ මෘදු ආතතිය දක්වා පමණක් දිගු කරන්න

Back Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Back Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Back Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ඇති ආතතිය හෝ තද ගතිය සමනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කළ යුතු අතර, තමන් බොහෝ දුරට හෝ වේගයෙන් තල්ලු නොකරන්න. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාවලිය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Back Stretch?

• දරුවාගේ ඉරියව්ව දිගු කිරීම යනු ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කිරීම, එය පහළ පිටුපසට විහිදේ.
• සීටඩ් ෆෝවර්ඩ් බෙන්ඩ් ස්ට්‍රෙච් යනු ඔබ බිම හිඳගෙන, ඔබේ පාද ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, ඔබේ දෙපා දෙසට ළඟා වීමට ඉණෙන් නැමෙන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• ස්පින්ක්ස් ඉරියව්ව යනු ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම සහ ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ උඩුකය ඔසවමින්, පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමයි.
• Supine Twist දිගුව ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම සහ ඔබේ ශරීරය හරහා එක් දණහිසක් ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ, එය පහළ පිටුපසට හොඳ දිගුවක් සපයයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Back Stretch?

• ළමා ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව පිටුපසට, ඉණ, කලවා සහ වළලුකර සඳහා මෘදු දිගුවක් ලබා දීමෙන් පිටුපසට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් පිටුපස වේදනාව සහ ආතතිය තවදුරටත් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• පාලම් ඉරියව්ව: මෙම ව්‍යායාමය පසුපසට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය පහළ පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරකයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් අනාගතයේ පිටුපස ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.