දිගට බෑවුම්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දිගට බෑවුම්
Slopes Towards Stretch යනු ඔවුන්ගේ නම්යශීලී බව, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා මූලික වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන හෝ සීමිත සංචලනය ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ස්ට්රෙච් දෙසට බෑවුම් සිදු කිරීමෙන් සිරුරේ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමටත්, මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමටත්, අවම අපහසුවකින් දෛනික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දිගට බෑවුම්
- ඉණෙන් සෙමෙන් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ පිටුපසට සහ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට ඔබේ දෑත් බිම දෙසට දිගු කරන්න.
- තත්පර 30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ ඉඟටිය සහ පහළ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටින්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා හෝ නියමිත වේලාවක් සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දිගට බෑවුම්
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වන විට, ඔබ ක්රමයෙන් එසේ කරන බවට සහතික වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීම ඉක්මන් කිරීමයි, එය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. සෙමෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වීමට කාලය ගන්න, ඔබේ ඉණෙහි සහ පහළ පිටුපස මෘදු දිගුවක් දැනේ.
- ශේෂය පවත්වා ගන්න: ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වන විට, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ බර පාද දෙකෙහිම ඒකාකාරව බෙදා හරින්න. ඔබට සමතුලිත වීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, බිත්තියක් අසල හෝ ඔබට අල්ලා ගත හැකි ශක්තිමත් ගෘහ භාණ්ඩයක් අසල ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- නිතිපතා හුස්ම ගැනීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි.
දිගට බෑවුම් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දිගට බෑවුම්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Slopes Towards Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙම අභ්යාසය නම්යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
උපාදාදාගාර විස්තර දිගට බෑවුම්?
- "Lateral Slope Stretch" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ කෙළින් සිටගෙන එක් පැත්තකට හේත්තු වී අනෙක් අත ඉහළට දිගු කර තබා ගැනීමයි.
- "Seated Forward Bend" යනු ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, පසුව ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වන තවත් ප්රභේදයකි.
- "පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා" යනු යෝග ඉරියව්වක් වන අතර එය දිගුව දෙසට බෑවුම් අනුකරණය කරයි, නමුත් ඔබ ඔබේ දෑත් සහ දණින් පටන් ගන්නා විට, ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවමින්, ඔබේ ශරීරය සමඟ ප්රතිලෝම V හැඩයක් නිර්මාණය කරන විට ඉහළ ශරීරයට අමතර වාසි ඇත. .
- "Pike Stretch" යනු ඔබ ඔබේ දෙපා එකට තබාගෙන සිටින බෑවුම් දෙසට බෑවුම්වල උසස් ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් දිගට බෑවුම්?
- "Lunges" යනු quadriceps සහ glutes වැනි එකම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්රියා කරන බැවින්, Slopes Towards Stretch සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර, එමඟින් වඩාත් පහසුව සහ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් දිගුව දෙසට බෑවුම් සිදු කිරීමට අවශ්ය නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- "Calf Reises" මගින් බෑවුම දිග හැරීම සිදු කරන විට බොහෝ විට යෙදෙන පැටවාගේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් දිගුව දෙසට බෑවුම් අනුපූරකය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය දිගට බෑවුම්
- සිරුරේ බර ආපසු ව්යායාම
- දිගට බෑවුම්
- පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ගෙදර ආපසු ව්යායාම
- උපකරණ නොවන පසුපස ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ස්ට්රෙච් ව්යායාම දෙසට බෑවුම්
- ශරීරයේ බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- ශරීරයේ ප්රතිරෝධය පිටුපස ව්යායාම