බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්
One Arm Against Wall ව්යායාමය සරල නමුත් ඵලදායී දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔවුන්ගේ උරහිස් සංචලනය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කාර්යාල සේවකයන්, හෝ දීර්ඝ කාලීන ක්රියාශීලී නොවීම හෝ නුසුදුසු ඉරියව් හේතුවෙන් උරහිසේ අපහසුතා අත්විඳින ඕනෑම අයෙකු ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය යෝග්ය වන්නේ එය නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට සහ උරහිස් ආශ්රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්
- එක් අතක් කෙළින්ම දිගු කර ඔබේ අත්ල බිත්තියට සමතලා කරන්න, ඔබේ අත උරහිස් උසට තබා ගන්න.
- ඔබට සුවපහසු දිගුවක් දැනෙන තුරු, බිත්තියට එරෙහිව ඇති අතේ උරහිස් දිගු කරමින්, මෘදු ලෙස ඔබේ ශරීරය බිත්තියට හේත්තු කරන්න.
- සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගනිමින් තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- අනෙක් අත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්
- පාලිත චලනය: ඔබේ පපුව සහ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් බිත්තියට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාසය වේගය ගැන නොව පාලිත, හිතාමතා චලනයන් වේ. චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ඔබේ ශරීරය පෙළගස්වා තබා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ සිරුර කෙළින් පැවතිය යුතුය. ඔබේ කඳ ඇඹරීමෙන් හෝ නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය.
- මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස්. ඔබ බිත්තියට තල්ලු කරන විට මෙම මාංශ පේශිවල ආතතියක් දැනිය යුතුය. ඔබට මෙය දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට අවශ්ය විය හැකිය
බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක් අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උරහිස් සංචලනය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් හට තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ව්යායාමයේදී යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටමට සරිලන පරිදි වෙනස් කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු මුලිකවම ව්යායාමය හරහා ඔවුන්ට මග පෙන්වීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්?
- Squat සමග බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්: මෙන්න, ඔබ බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක් තද කර තබා ගනිමින්, ඔබේ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කර ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන අතර, ඔබ squat සිදු කරයි.
- පැති දිගු කිරීම සමඟ බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්: මෙම අනුවාදයට ඔබේ නිදහස් අත ඉහළට සහ ඔබේ හිසට ඉහළින් පැති දිගු කිරීම, නම්යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ ඔබේ පැති මාංශ පේශි දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්: ඔබේ මැණික් කටුව සහ බිත්තිය වටා ප්රතිරෝධක පටියක් එක් කිරීමෙන්, මෙම විචලනය තීව්රතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ අත සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Bicep Curl සමඟ බිත්තියට එරෙහි එක් අතක්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ නිදහස් අතෙන් බයිසෙප් කර්ල් එකක් සිදු කරන අතර අනෙක බිත්තියට එබී ඇති අතර, අතේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්?
- Doorway Stretch එකම මාංශ පේශී කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන්ම උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර ගනිමින්, චලනයේ පරාසය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරන බැවින් බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක් සම්පූර්ණ කරයි.
- වෝල් පුෂ්-අප් යනු බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක්
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- බිත්තියට එරෙහිව එක් අතක් ව්යායාම
- පිටුපස බිත්ති අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- එක් අතකින් බිත්ති තල්ලු කිරීමේ ව්යායාම
- පිටුපස බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර පිටුපස පුහුණුව
- එක් අතක බිත්ති පිටුපස ව්යායාමය
- බිත්ති මත පදනම් වූ පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා තනි අත් බිත්ති අභ්යාස