EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම
EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, වක්‍ර සහ උකුල් නැමීම් වලට ද්විතියික ප්‍රතිලාභ ඇත. මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා යන දෙකෙහිම සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම
- ඔබ වාඩි වී සිටීම ආරම්භ කරන විට, ඔබේ දකුණු දණහිස නමා එය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඒ සමඟම EZ තීරුව ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන එන්න.
- වාඩි වී සිටීමේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය පිටුපසට දිගු කරන අතරේ ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, නමුත් මෙවර ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ වම් දණහිස දෙසට EZ-බාර් එක ගෙන එන අතරතුර ඔබේ පපුවට අදින්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න, ඔබ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් සම්පූර්ණ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම
- නිසි ග්‍රහණය: ස්ථිර නමුත් සුවපහසු ග්‍රහණයකින් EZ-බාර් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරදීම: ඕනෑවට වඩා තද හෝ ලිහිල් ග්‍රහණයක් ව්‍යායාමය අඩු ඵලදායී බවට පත් කළ හැකි අතර අත හෝ මැණික් කටුවෙහි තුවාල පවා ඇති විය හැක.
- පාලිත චලනය: වාඩි වී සිටීම සහ කකුලට ඇද දැමීම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්ද: සමහර අය ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට නැඹුරු වන අතර, එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
- හුස්ම ගැනීම: ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් ඇද ගන්නා විට හුස්ම පිට කරන්න
EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා අතර වක්‍ර කොටස් ද සම්බන්ධ කරයි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. හැකි නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමු උත්සාහයන් කිහිපයක් අධීක්ෂණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. මතක තබා ගන්න, එය ඔබ ඔසවන බර හෝ ඔබ කරන පුනරාවර්තන ගණන ගැන නොව, ව්‍යායාමය නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව කිරීම ගැන ය.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම?
- බරැති EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ඔබ ව්‍යායාමය තීව්‍ර කිරීම සඳහා EZ-Bar වෙත බර එකතු කරයි.
- ස්ථායී බෝලය EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, එය තුලනය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථායී පන්දුවක් ඇතුළත් කරයි.
- Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, එහිදී ඔබ පැත්ත වෙනුවට කෙළින් සිට ඔබේ කකුල් අදින්න.
- Twisting EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up, ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම?
- ලෑලි: ලෑලි යනු මුළු හරයම ඉලක්ක කර ගනිමින්, කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමින්, ශක්තිමත් ආධාරක පදනමක් ලබා දීමෙන් EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up හි සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි වන පරිදි ලෑලි විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මෙම ව්‍යායාමය EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up හා සමානව ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ඉලක්ක කරන බැවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් මූලික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ගතික චලනයක් එක් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම
- EZ-Bar Sit-up අභ්‍යාසය
- පැති ඇදීමේ ව්‍යායාමය
- EZ Barbell Waist Exercise
- EZ-Bar Legs Pull-In
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- EZ-Barbell Side-up
- කකුල් පැත්තට ඇදීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා EZ-බාර් හිඳීම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම
- EZ Barbell Pull-In Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ-බාර් කකුල් පැත්ත ඇදගෙන වාඩි වී සිටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
