EZ-Bar Reverse Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ-Bar Reverse Crunch
EZ-Bar Reverse Crunch යනු ගතික මූලික ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම ඉහළ උදරයේ සහ වක්‍රවලද සම්බන්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් දක්වා සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත මැද කොටසකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ-Bar Reverse Crunch
- ඔබේ දණ අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ කලවා බිමට ලම්බකව ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඒ සමඟම ඔබේ ඉණ බංකුවෙන් ඔසවන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබා ගන්න, හැකිලීම ඔබේ උදරයේ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ පාද සහ උකුල සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගනිමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙය EZ-Bar Reverse Crunch හි එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ-Bar Reverse Crunch
- පාලිත චලනයන්: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බංකුවෙන් ඉණ එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ උදරය හැකිලීමෙන් ඔබේ උකුල් බංකුවෙන් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙමඟින් ඔබ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා බව සහතික කරනු ඇති අතර චලනයන් හරහා පමණක් ගමන් නොකරයි.
- හුස්ම ගැනීම: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ උකුල් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා පසුපසට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම මූලික මාංශ පේශිවල නියැලීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, අනවශ්ය වික්රියා වළක්වයි.
- අධි දිගුවකින් වළකින්න: ඔබේ උකුල් ඔසවන විට, ඔබේ ශරීරයෙන් ඔබ්බට යාමෙන් වළකින්න
EZ-Bar Reverse Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ-Bar Reverse Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ-Bar Reverse Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිසි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ-Bar Reverse Crunch?
- The Decline Bench Reverse Crunch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ප්‍රතික්ෂේප බංකුවක් මත අභ්‍යාසය සිදු කරයි, එය අමතර දුෂ්කරතා තට්ටුවක් එක් කරන අතර පහළ උදරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- එල්ලෙන ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච්: මෙම විචලනයට පුල්-අප් බාර් එකකින් එල්ලීම ඇතුළත් වන අතර එය ඔබේ උදරය පමණක් නොව ඔබේ අත් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි.
- Slider Reverse Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට ඔබේ පාද යට ස්ලයිඩර් හෝ තුවා භාවිතා කරයි, ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- බරැති ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච්: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ පාද අතර ඩම්බල් හෝ බර තහඩුවක් තබා ගැනීම, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ-Bar Reverse Crunch?
- එල්ලෙන කකුල් ඔසවා ගැනීම: EZ-Bar Reverse Crunch හා සමානව, එල්ලෙන පාදය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහත් abs සහ hip flexors, මෙම ප්‍රදේශ වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: බයිසිකල් ක්‍රංචස් ගුද මාර්ගයේ උදරයටද ක්‍රියා කරයි, ඒවාට EZ-Bar Reverse Crunch හා සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ-Bar Reverse Crunch
- EZ-Bar Reverse Crunch අභ්‍යාසය
- EZ Barbell සමඟ ඉණ ව්‍යායාමය
- EZ Barbell Reverse Crunch
- EZ-Bar සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා EZ-Bar ව්යායාම
- EZ-Bar භාවිතයෙන් ප්‍රතිලෝම Crunch
- ඉණ සඳහා EZ-Bar ව්‍යායාමය
- EZ-Bar සමඟ ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්‍යායාමය
- EZ-Barbell Reverse Crunch තාක්ෂණය
- ඉණ පුහුණුව සඳහා EZ-Bar Reverse Crunch
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ-Bar Reverse Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
