පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්
පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක් යනු ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන, ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන සහ ඔබේ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ හැකියාවන් සපුරාලීම සඳහා වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය උදරීය මාංශ පේශි තානය කිරීම පමණක් නොව උරහිස්, අත් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගන්න, ඔබේ උකුල් එල්ලා වැටීම හෝ ඉතා ඉහළට එසවීම සහතික කිරීම.
- දැන්, ඔබේ දකුණු අත ඔසවා, ඔබ ලේසර් පොයින්ටරයක් භාවිතා කරන ආකාරයට පෙන්වා, ඔබේ ශරීරයේ සෙසු කොටස් සමඟ ලෑලි පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් එය කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- මෙම චලිතය ඔබේ වම් අතෙන් නැවත සිදු කරන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරුත්ථාපන ගණන සඳහා අත් මාරුවෙන් මාරුවට කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්
- Engage Your Core: Power Point Plank හි සඵලතාවය සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ බඩ බිමට එල්ලා වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න, ඒ වෙනුවට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න කියා සිතන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න: ලෑලි ඉටු කරන විට ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම පොදු වැරැද්දකි. ව්යායාම අතරතුර ඔබ සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම රුධිර පීඩනය වැඩි කර ඔබේ කාර්ය සාධනයට බාධාවක් විය හැකිය.
- ඉහළට හෝ පහළට බැලීමෙන් වළකින්න: ඉහළට බැලීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, පහළට බැලීම ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බැල්ම ඔබට වඩා මඳක් ඉදිරියෙන් බිම තබා, නඩත්තු කරන්න
පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Power Point Plank අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්‍යාසයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් මූලික ලෑලි ව්‍යායාමයෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක් වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් වලට ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යා යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්?
- Leg Lift සහිත Power Point Plank එක කකුලක් බිමෙන් ඔසවමින් ප්‍රතිවිරුද්ධ අත ඉදිරියට දිගු කිරීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- දණහිස ඩ්‍රයිව් සහිත පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක් යනු ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒම අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ හස්තය ඉදිරියට දිගු කර, තීව්‍රතාවය වැඩි කර උදරය වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- Arm සහ Leg Extension සහිත Power Point Plank එකට එක අතක් ඉදිරියටත් ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය පසුපසටත් එකවර දික් කිරීම අවශ්‍ය වේ, ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පරීක්ෂා කරයි.
- ස්ථායී බෝලයේ ඇති පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක් මගින් මූලික මාංශ පේශි තව තවත් සම්බන්ධ කිරීමට සහ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ස්ථායී බෝලයක් ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්?
- කඳු නගින්නන් හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් හඳුන්වා දීමෙන් සහ හරයේ ඇති එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක් වල ප්‍රතිලාභ තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ දෛනික චලනයන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන භ්‍රමණ චලනයක් එක් කරන අතරම, සමස්ත හරය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි රුසියානු කරකැවීම් Power Point Planks සඳහා තවත් විශිෂ්ට අතිරේකයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්
- Power Point Plank අභ්යාස
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ලෑලි වෙනස්කම්
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක්
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Power Point Plank තාක්ෂණය
- නිවසේදී Quadriceps ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- Power Point Plank නිබන්ධනය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පවර් පොයින්ට් ප්ලාන්ක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
