L-වාඩි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් L-වාඩි
L-sit යනු මූලික වශයෙන් හරය ශක්තිමත් කරන අභියෝගාත්මක ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, නමුත් උකුල්, හතරැස් සහ ඉහළ ශරීරයද ක්‍රියා කරයි. එය ඔවුන්ගේ ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට L-sit ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර L-වාඩි
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ දෑත් හරහා තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් සහ එකට තබා, ඔබේ කඳ සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සාදන්න.
- ආරම්භ කිරීමට තත්පර 10-30ක් ඉලක්ක කර, ඔබට හැකි තාක් දුරට, ඔබේ ශරීරය 'L' හැඩයක් සාදන බව සහතික කර ගනිමින්, මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- සිදුවිය හැකි තුවාල වලක්වා ගැනීම සඳහා හදිසියේ පහළට නොවැටෙන බවට සහතික වෙමින්, සෙමින් හා ප්‍රවේශමෙන් නැවත බිමට පහත් වන්න. අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා L-වාඩි
- **ප්‍රගතිශීලී පුහුණුව**: ඔබ සූදානම් නැතිනම් සම්පූර්ණ L-sit වෙත ඉක්මන් නොවන්න. පහසු වෙනස්කම් සමඟින් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට ක්‍රමයෙන් ඉහළට යන්න. ඔබට සම්පූර්ණ ඉරියව්ව තබා ගැනීමට තරම් ශක්තිමත් වන තෙක් ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ එක් කකුලක් දිගු කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: L-sit යනු මූලික ව්‍යායාමයකි, එබැවින් චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එය ඔබගේ පහළ පිටුපස අනවශ්‍ය ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරනු ඇත.
- **ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න**: එයයි
L-වාඩි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද L-වාඩි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම L-sit අභ්‍යාසය ප්‍රගුණ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, එය ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය අවශ්ය වන අභියෝගාත්මක පියවරක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින්ට වෙනස් කිරීම් වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකි අතර ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ L-sit දක්වා වැඩ කිරීමට සිදු වේ. L-sit උත්සාහ කිරීමට පෙර, ලෑලි සහ පාද එසවීම වැනි මූලික ශක්තිය ගොඩනඟන අභ්යාස වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිසි පෝරමය හරහා මඟ පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර L-වාඩි?
- Single Leg L-Sit: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ එක් පාදයක් කෙළින්ම පිටතට දිගු කරන අතර අනෙක් පාදය සිරවී පවතින අතර, අභියෝගය වැඩි කර ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ක්‍රියා කරයි.
- උසස් L-Sit: මෙම විචලනයට කකුල් දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ ඒවා බිමෙන් ඉහළට තබා ගැනීම, වැඩි ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ.
- Straddle L-Sit: ඔබේ කකුල් එකට තබා ගැනීම වෙනුවට, විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබ ඒවා 'V' හැඩයෙන් වෙන් කරන්න.
- L-Sit to Handstand: මෙම උසස් විචලනය L-sit එකක සිට Handstand එකකට සංක්‍රමණය වීම ඇතුළත් වන අතර, ඉහළ මට්ටමේ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ පාලනයක් අවශ්ය වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් L-වාඩි?
- L-sit ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින විට දැඩි ලෙස යෙදී සිටින ඔබේ උකුල් නැමීම් සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් L-sit කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ද කකුල් ඔසවා තැබීමට හැකි වේ.
- Hollow Body Holds තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා L-sit හි අවශ්ය ආතතිය සහ ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන අතරම ඔබේ උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය L-වාඩි
- L-sit ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- L-සිට් පුහුණුව
- L-sit ශරීර බර චර්යාව
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර L-වාඩි
- මූලික ශක්තිය සඳහා L-වාඩි වන්න
- L-සිට් ඉණ ව්‍යායාමය
- L-sit සමඟ මූලික ව්‍යායාමය
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා L-sit අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do L-වාඩි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
