Forward Hops

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Forward Hops

Forward Hops යනු පහළ ශරීර ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩිදියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ වේගවත් බව, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. ෆෝවර්ඩ් හොප්ස් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Forward Hops

• ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, මඳක් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ දෑත් පිටුපසට පැද්දීමෙන් පැනීමට සූදානම් වන්න.
• ඔබේ දෑත් වේගයෙන් ඉදිරියට ගෙන ගොස් පාද දෙකෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබට පහසුවෙන් කළමනා කළ හැකි තාක් ඉදිරියට පනින්න.
• ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිසට නැමී, ඊළඟ පැනීම සඳහා වහාම සූදානම් වන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ නිශ්චිත කාලයක් සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Forward Hops

• නිසි ආකෘතිය: Forward hops සිදු කරන විට, එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න. ඔබ ඉදිරියට යන විට, ඔබේ විලුඹ පහත් කිරීමට පෙර ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබස්වන්න. මෙය බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට උදව් කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. ඔබේ hops සමඟ සමමුහුර්තව ඒවා පැද්දෙන්න. ඔබේ අත් භාවිතා නොකිරීම ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර ඔබේ යටි සිරුරට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ගෙන දිය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: බොහෝ දුර ඉදිරියට හෝ වේගයෙන් පැනීමෙන් වළකින්න. මෙය හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි

Forward Hops විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Forward Hops?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Forward Hops අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය මුලදී අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් පුහුණුවීම් සමඟ එය පහසු වනු ඇත. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Forward Hops?

• Weighted Forward Hops: මෙයට ව්‍යායාම කරන අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් හෝ බරැති කබායක් අල්ලාගෙන සිටීම, ඔබේ ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.
• Squats සමග Forward Hops: එක් එක් hop එකකට පසුව, ඔබ වඩාත් විස්තීර්ණ පහල ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා එකක ව්‍යායාම දෙකක් ඒකාබද්ධ කරමින් squat එකක් සිදු කරයි.
• පාර්ශ්වික ඉදිරි හොප්ස්: කෙළින්ම ඉදිරියට පැනීම වෙනුවට, ඔබ ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට සහ කඩිසරකමට අභියෝග කරමින් විකර්ණ ලෙස පනිනවා.
• බාධක උඩින් ඉදිරියට ගමන් කිරීම: මෙම විචලනයට උඩ පැනීම සඳහා කුඩා බාධක හෝ කේතු සැකසීම ඇතුළත් වන අතර, ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ විනෝදජනක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Forward Hops?

• Jumping jacks යනු Forward Hops සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවාට පැනීමේ චලනයන් ද ඇතුළත් වන අතර, hops කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරන අතර, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඵලදායී පැනීම සඳහා අවශ්‍ය බලය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම නිසා Lunges ද Forward Hops වලට අනුපූරක විය හැකිය.