ශරීර බර තනි පාද වෝල් ස්කොට්

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීර බර තනි පාද වෝල් ස්කොට්

Bodyweight Single Leg Wall Squat යනු සමබරතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම quadriceps, hamstrings, glutes සහ core මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අභියෝගාත්මක පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම් උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව අඩු ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට බලාපොරොත්තු වන අයට. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, තුවාල වළක්වා ගත හැකිය, සහ සමස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර තනි පාද වෝල් ස්කොට්

• එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, අනෙක් පාදය බිම තබා ගන්න.
• ඔබේ සිරුර සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, බිම ඇති පාදයේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස බිත්තියට සමතලා කර තබා ගන්න.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු පහත් වන්න, පසුව මොහොතක් රැඳී සිටින්න.
• ඔබේ පිටුපස බිත්තියට එරෙහිව තබාගෙන ඔබේ දිගු කළ පාදය ඔසවන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. අනෙක් කකුල සමඟ චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර තනි පාද වෝල් ස්කොට්

• නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම: එක් දණහිසක් නැමී එම පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, අනෙක් පාදය තදින් සිටුවන්න. ස්ථාවර කකුලේ දණහිස නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ දණහිස සමඟ අංශක 90 ක කෝණයකට ළඟා වීමට ඉලක්ක කරන්න, නමුත් ඔබ තවමත් එහි නොමැති නම් එයට බල නොකරන්න. මෙහි ඇති පොදු වැරැද්ද නම් චලනය ඉක්මන් කිරීමයි. ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිවල යෙදෙන බව සහ ඔබේ දණහිස වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට සහ ඉහළට ගැනීමට ඔබේ කාලය ගන්න.
• ඔබේ දණහිස පෙළගස්වා තබා ගන්න: ඔබ squat එක සිදු කරන විට, ඔබේ දණහිස ඔබේ පාදයට කෙළින්ම පවතින බවට වග බලා ගන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් දණහිස ඇතුළට හෝ පිටතට ගලා යාමට ඉඩ දීමයි, එමඟින් සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. නම්

ශරීර බර තනි පාද වෝල් ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර තනි පාද වෝල් ස්කොට්?

Bodyweight Single Leg Wall Squat යනු හොඳ ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සමඟ ආරම්භ කරන ආරම්භකයින් සඳහා එය සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ නොකරයි. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍ය squat හෝ wall squat වැනි සරල අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කිරීමෙන් ආරම්භකයින්ට එය දක්වා ක්‍රියා කළ හැකිය, පසුව ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා එක් කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පාලනයකින් යුතුව ව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර තනි පාද වෝල් ස්කොට්?

• ශරීර බර පිස්තෝල Squat: මෙම විචලනය සඳහා බිත්ති squat එකට සමාන තනි පාද ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් එය බිත්තියක ආධාරකයකින් තොරව සිදු කරයි, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණ අභියෝගය වැඩි කරයි.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: මෙම විචලනය ද වරකට එක් කකුලක් මත අවධානය යොමු කරයි, නමුත් වැඩ නොකරන පාදය බංකුවක් මත ඉහළට හෝ ඔබ පිටුපසින් පියවර, චලනය සහ තීව්රතාවයේ පරාසය වැඩි කරයි.
• Bodyweight Jump Squat: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, ඔබ squat ව්යාපාරයේ මුදුනේ බිමෙන් පැනීමට අවශ්ය වේ.
• Bodyweight Single Leg Box Squat: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වැඩ නොකරන පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර තනි කකුලක් සවි කිරීම සිදු කරයි, නමුත් ඔබ ඔබව පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් මතට පහත් කර, බැසයාම පාලනය කර පසුව නැවත නැගී සිටින්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර තනි පාද වෝල් ස්කොට්?

• Pistol Squat යනු තවත් සුදුසු ව්‍යායාමයකි, මන්ද එයට Bodyweight Single Leg Wall Squat වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අවශ්‍ය වන අතරම ඔබේ පහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවයද වැඩි දියුණු කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, Walking Lunge, quads, hamstrings සහ glutes ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් Bodyweight Single Leg Wall Squat සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් සමස්ත සංචලනය සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් ගතික චලනයන් ද ඇතුළත් කරයි.