Front Plank Side Hop

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Front Plank Side Hop

Front Plank Side Hop යනු මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට හෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ වේගවත් බව සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කරන බැවින් වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් සහ කැලරි දහනය වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කරන බැවින් එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Front Plank Side Hop

• ඔබේ පාද දෙකම දකුණට පනින්න, ඔබේ හරය තදින් සහ ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න, ඔබ ඔබේ පාද ඔබේ දකුණු අත ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්.
• ඔබේ පාද නැවත මැදට පනින්න, ඉහළ ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• එකම චලනය නැවත නැවත කරන්න, නමුත් මෙවර ඔබේ පාද වම් පැත්තට පනින්න.
• අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Front Plank Side Hop

• පාලිත චලනයන්: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. Front Plank Side Hop යනු වේගය ගැන නොව, පාලනය සහ නිරවද්‍යතාවයයි. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පාද හැකිතාක් පැත්තට පනින්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට පැනීමට පෙර ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. අඩුම තරමින් විනාඩි 5ක්වත් සාමාන්‍ය උනුසුම් වීමක් කරන්න, එනම් තැනින් තැන ජෝගිං කිරීම හෝ ජම්පිං ජැක් වැනි ගතික දිගු කිරීම් සිදු කරන්න. 4

Front Plank Side Hop විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Front Plank Side Hop?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Front Plank Side Hop අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය වඩා දියුණු පියවරක් වන අතර එය හොඳ ප්‍රමාණයක මූලික ශක්තියක් සහ සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සාමාන්‍ය ලෑල්ල වැනි මූලික හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් Front Plank Side Hop වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා ගමන් කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබ මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන විට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම සහකරුවෙකු ඔබගේ පෝරමය අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Front Plank Side Hop?

• Single-leg Front Plank Side Hop: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ hop අතරතුර එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවමින්, අමතර සමතුලිතතාවයක් සහ ශක්තියක් අභියෝගයක් එක් කරමින්.
• Front Plank Side Hop with Knee Tuck: පැත්තට පැන්න පසු, අමතර උදර ව්‍යායාමයක් සඳහා එම පැත්තේ දණහිස පපුව දෙසට ගෙන එන්න.
• ජැක් සමග ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් සයිඩ් හොප්: මෙම විචලනයේදී, එක් එක් පැති පැදීමෙන් පසු, ඔබේ පාද දෙපැත්තට පනිමින්, පසුව එකට එකතු කිරීමෙන් ලෑලි ජැක් කරන්න.
• කඳු නගින්නන් සමඟ ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් සයිඩ් හොප්: එක් පැත්තකට පැනීමෙන් පසු, අනෙක් පැත්තට පැනීමට පෙර කඳු නගින්නන් කට්ටලයක් සිදු කරන්න, හෘද හා මූලික අභියෝගය වැඩි කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Front Plank Side Hop?

• Burpees: Burpees Front Plank Side Hop හි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම අංගයට ගැලපේ, අත්, පපුව, quads, glutes, hamstrings සහ abs නියුක්ත වන අතර, සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය සහ විඳදරාගැනීමද වැඩි දියුණු කරයි.
• රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්‍යාසය Front Plank Side Hop හි ඇති හොප් වැනි චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ආනත සහ අනෙකුත් උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Front Plank Side Hop හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.