Cross Body Push-up

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Cross Body Push-up

Cross Body Push-up යනු පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන උසස් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ සිරුරේ පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි. ශක්තිමත් යෝග්‍යතා පදනමක් ඇති සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ විශාල අභියෝගයක් ලබා දීමට හැකි වන අතර, ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට ඉලක්ක කරන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cross Body Push-up

• ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමී ඒවා ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන විට, ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවා ඔබේ වම් උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ ශරීරය හරහා ළඟා වන්න.
• ඔබේ දකුණු අත බිමට හරවා තල්ලු කිරීමේ චලනය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් අත බිමෙන් ඔසවා ඔබේ දකුණු උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ ශරීරය හරහා ළඟා වන්න.
• එක් එක් පුනරාවර්තනය සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සහ ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cross Body Push-up

• එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න: පුෂ්-අප් සිදු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් නම් ඔවුන්ගේ උකුල් එල්ලා වැටීමට ඉඩ හැරීම හෝ ඒවා ඕනෑවට වඩා ඉහළට එසවීමයි. මෙය ඔබගේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවද අඩු කරයි. සෑම විටම ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න, මෙම ස්ථානය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: Cross Body Push-ups සිදු කරන විට ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කරන්න

Cross Body Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cross Body Push-up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cross Body Push-up අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් ඔවුන්ට එය අභියෝගයක් විය හැක. එය සාම්ප්‍රදායික තල්ලුවෙහි වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි. ආරම්භකයින් මූලික තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් උසස් අනුවාදයන් වෙත ප්‍රගතිය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ව්යායාම ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, එය වෙනස් කිරීම හෝ විකල්පයක් තෝරාගැනීම වඩා හොඳය. ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Cross Body Push-up?

• Decline Cross Body Push-up යනු ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් මත ඉහළට ඔසවා ඇති අතර, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර ඔබේ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි.
• One-Arm Cross Body Push-up යනු දුෂ්කර විචලනය වන අතර එය එක් අතකින් චලනය සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය දුෂ්කරතාවය බෙහෙවින් වැඩි කරන අතර ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය ඉලක්ක කරයි.
• Knee Drive සමඟින් Cross Body Push-up මගින් චලනයේ මුදුනේ දණහිස් ධාවකයක් එක් කරයි, එය ඔබේ හරය සහ උකුල නැමීම් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• භ්‍රමණය සහිත Cross Body Push-up, push-up මුදුනේ භ්‍රමණයක් ඇතුළත් වේ, එය උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cross Body Push-up?

• "Spiderman Plank Crunch" යනු Cross Body Push-up සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හරස් ශරීර චලනයක් ඇතුළත් කර ඇති අතර, හරස් ශරීර තල්ලු කිරීම් වලදී හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• "Renegade Row" Cross Body Push-up එකට අනුපූරක වන්නේ එය ලෑල්ලක් සහ පේළියක් සමඟ තල්ලු කිරීමක් ඒකාබද්ධ කරන බැවිනි, එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. Cross Body Push-up.