සිරකරු පැනීම ස්කොට්

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සිරකරු පැනීම ස්කොට්

Prisoner Jump Squat යනු ඔබේ ග්ලූටස්, quadriceps, hamstrings සහ core ඉලක්ක කරන ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතරම ඔබේ හෘද ශ්වසන විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ අමතර ප්ලයිමෙට්‍රික් අභියෝගයක් සමඟින් ඔවුන්ගේ නිත්‍ය squat චර්යාව ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සිරකරු පැනීම ස්කොට්

• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• ඔබට සුවපහසු ලෙස ළඟා විය හැකි පහත්ම squat ස්ථානයට ඔබ ළඟා වූ පසු, පිම්මකට ඉහළට පිපිරවීමට ඔබේ විලුඹ තල්ලු කරන්න.
• ඔබ ගොඩබසින විට, වහාම නැවත squat ස්ථානයට ගිලී යාමෙන් බලපෑම අවශෝෂණය කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, පුරාවට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සිරකරු පැනීම ස්කොට්

• පුපුරන සුලු පැනීම: ඔබ ස්කොට් ඉරියව්වෙන් ඉහළට පනින විට, එය පුපුරන සුලු පිම්මක් බවට වග බලා ගන්න. සැබෑ ව්‍යායාමය පැමිණෙන්නේ මෙතැනිනි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සැහැල්ලුවෙන් හෝ කිසිසේත් නොපැමිණීමයි, එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පැනීමට ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කරන්න.
• මෘදු ගොඩබෑම: ඔබේ දණහිසට සහ වළලුකරට ඇති වන බලපෑම අවම කිරීම සඳහා ඔබේ පාද මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබ ගොඩබසින විට ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමිය යුතුය, සහ

සිරකරු පැනීම ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සිරකරු පැනීම ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Prisoner Jump Squat අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය වඩාත් දියුණු පියවරකි, එබැවින් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා මුලින්ම මූලික squat සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මූලික squat ප්රගුණ කළ පසු, ඔබට පැනීමේ මූලද්රව්යය එකතු කළ හැකිය. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර සිරකරු පැනීම ස්කොට්?

• Plyometric Squat Jump: මෙම අනුවාදය ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න, පහළට හා පසුව ඉහළට පිපිරීමට අවශ්ය වේ.
• ඖෂධ බෝලයක් සමඟ Squat Jump: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පැනීම සිදු කරන අතරතුර අත් දෙකෙන්ම ඖෂධ බෝලයක් පපුවේ මට්ටමින් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• Single-leg Squat Jump: මෙය ඔබ එක් කකුලක් මත පැනීම සිදු කරන වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
• Box Jump Squat: මෙම විචලනය වන්නේ squat ස්ථානයේ සිට පෙට්ටියක් මතට පැනීම, පසුව නැවත පහළට පැනීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සිරකරු පැනීම ස්කොට්?

• බර්පීස්: බර්පීස් යනු සිරකරු පැනීමේ ස්කොට් වැනි, පූර්‍ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර, සිරකරු පැනීමේ ස්කොට් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි, සමස්ථ ශක්තිය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
• Box Jumps: Box Jumps Prisoner Jump Squats වැනි පුපුරණ ද්‍රව්‍ය බලය සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීමෙන් සිරකරුවන්ගේ පැනීමේ උස සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.